生日是一个特殊的日子，许多人会庆祝生日，给自己和亲人朋友送上祝福和礼物。对于题干中的人来说，今天生日，心情莫名的糟糕，烦躁，而腊八节，一点腊八粥也没吃，更是让他们感到失落和不满。

在这种情况下，建议采取以下措施：

1. 调整心态。生日虽然重要，但也只是一个特殊的日子，不应该成为生活的全部。试着放松心情，多做一些自己喜欢的事情，或者和朋友家人一起度过这个特殊的日子。

2. 反思自己。也许自己的情绪和心态是因为一些不必要的事情而受到影响，试着找出原因，并采取相应的措施来解决。如果是因为工作或学习压力过大，可以尝试放松自己，或者找家人或朋友倾诉。

3. 与家人或朋友分享。生日是一个特殊的日子，应该与家人或朋友一起分享。试着和家人或朋友一起庆祝生日，或者和他们一起做一些自己喜欢的事情，感受彼此的关心和爱意。

4. 寻求专业帮助。如果情绪和心态一直无法自我调节，或者感到非常痛苦，可以寻求专业帮助，比如找心理咨询师或医生进行诊断和治疗。

总结起来，生日虽然重要，但不应该成为生活的全部。试着调整心态，反思自己，与家人或朋友分享，并寻求专业帮助，让自己在这个特殊的日子里过得更加愉快和充实。

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