日本女性“解秘”食谱派送

解秘饮料

　　凉开水 每天早晨起床后，空腹饮用一杯凉开水可以增加肠胃蠕动，促进排便。长期坚持就能形成早晨排便的良好习惯。

　　水果酸奶 将一根香蕉或一个苹果放在搅拌机里绞碎，再加入250毫升的酸奶一起搅拌均匀，制成水果酸奶。每天清晨饮用一杯这样的酸奶同样可以促进排便。

　　决明子茶 30克决明子加入700毫升的水，熬至药汤一半的时候关火。经常饮用可以治疗高血压，明目，通便。

　　芦荟茶 芦荟具有调理肠胃和导泻的作用。将一小块鲜芦荟切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

　　解秘菜肴

　　紫菜芝麻饭 将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克的黑芝麻和120克的白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

　　紫菜 含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，能促进肠胃运动。

　　芝麻 含有大量氨基酸，食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　醋拌圆白菜

　　1、将500克的圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。

　　2、焯好的圆白菜放凉后挤干水分，切成块。

　　3、把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2盐混和后煮开制成汤料。

　　4、等汤料晾凉后圆白菜一起倒入一个密封的瓶子内储存一天即可食用。

　　圆白菜 不仅含有丰富的多种维生素，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。

　　醋腌莲藕 将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌均。将拌好的莲藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作为每餐的小菜。

　　莲藕 能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。

　　油焯海带豆

　　1、300克海带切丝用开心焯熟，100克黄豆用水煮熟。

　　2、将海带和黄豆晾凉，控干水分。

　　3、在海带和黄豆中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

　　海带 丰富的食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动。

　　黄豆 黄豆中的不饱和脂肪酸内促进排便，丰富的食物纤维可以吸收肠内水分使便量增加。

　　解秘零食

　　女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。

　　核桃 中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。
青梅干 青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。

　　酸奶 饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。

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