健身知识太极拳、太极剑和健身气功

 

首页>>全民健身>>健身气功>>正文健身知识 太极拳、太极剑和健身气功时间 2009-5-1317 31 36点击次数

太极拳、太极剑

太极拳剑是我国优秀的传统武术项目之一，历史悠久，有十几家流派。太极剑具有太极拳的运动特点和健身价值。其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、抹等主要剑法和各种身法、步法。可单人练习，也可集体练习。

太极剑是太极门中的短兵器，属内家剑法。其剑法特点是剑走轻灵，尚巧妙，以静御动，后发先至，以柔克刚，避实击虚。太极剑套路结构正是以此为原则，剑法细腻，结构严谨，演练起来轻柔和缓，舒展优美，攻防结合，因而成为深受群众欢迎的运动项目之一。

二、太极拳、太极剑的主要健身作用

（一）对脑功能起着积极的调节和训练作用

习拳、舞剑要求精神专注，意动身随，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成。这些复杂的多种多样的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。

（二）对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起着良好的作用

常练太极拳、剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的顺逆缠绕运动，动脉血管得到柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，也促进了淋巴的新陈代谢。

（三）提高肌肉质量，锻炼全身关节

太极拳、剑螺旋式的圆形动作使全身各部分肌肉群都能参加活动，长期演练使肌肉能均匀丰满、柔韧而有弹性。同时全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性。此外，肌肉牵引关节和骨骼运动，起到自我按摩的作用，有助于骨骼的强健。

（四）可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀，并增加氧呼吸的次数。

练太极拳、剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态。把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松静而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。

（五）对各种慢性病能起到一定的医疗作用

练太极拳、剑有益于体弱有病者，如 神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺病、干血痨、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、内痔等。

三、练太极拳、太极剑应注意的事项

（一）要做习拳剑前的身心准备和收势后的恢复。太极拳、剑运动和缓，一般做3―5分钟的准备活动即可。习拳舞剑前可先散步，再活动一下四肢和躯干；精神上要做到心平气和，思想集中。收势后仍应保持和练习时一样，精神不可散乱，缓慢散步后恢复正常活动。

（二）学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠正。特别要注意经常持久地练，才能获得增强体质的良好效果。

（三）练习太极拳、剑时要选择适宜环境。就选择在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的空地进行。

（四）每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。早晨空气新鲜、环境安静，锻炼时可使人体各器官的功能活跃起来，稍平气息，对睡眠有益。工间休息练习拳适于脑力劳动者。

（五）练习太极拳、剑应掌握好运动量。一般健康者每天可练习1小时左右为宜，体弱者可根据自己的身体情况适当调节运动量。

（六）饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习；锻炼后不宜立即吃饭或大量喝水，最好能隔10―20分钟后再吃饭。

（七）练拳、舞剑，衣着要舒适。

健身气功是医疗与体育相结合的健身运动，也是气功的一种派别，在我国有悠久的历史。它是用入静和调节呼吸相结合，进行身体锻炼和防治疾病的方法。气功锻炼是发挥人的主观能动性，调整机体的机能，控制机体的活动规律，以达到肌肉放松、精神安定、思想入静，并在此基础上进行呼吸的自我锻炼方法。

气功和一般体育运动不同，它不追求短期内身体的激烈运动，而是有意识地按练习功原则，循序渐进、慢慢地控制活动，缓和情绪反应，使人处于非常舒适安静的境地，从而调整机体的生理功能。

所谓“气”，主要是指人们所呼吸的空气和人体内在的“元气”。所谓练气，就是指锻炼人体内部的元气。气功就是一种锻炼元气、增强体质的功夫。气功分静功和动功。静功包括坐、卧、站等姿式，用调息）即一呼一吸为一息）、意守（练功时把意念活动集中在自己身体的某一部位或空间的某一实物，或意想某一词义）等法。如放松功、强壮功、内养功等。动功为柔和而有节奏的肢体活动和自我按摩等方法。

气功一般包含有调身（姿势）、调心（入静）、调息（呼吸）等三方面，这三方面是互相制约、互相影响的，对机体的影响是整体性的。气功对人体的各种器官和许多系统有良好的作用。

二、气功的主要健身作用

（一）气功对神经系统的作用

在气功锻炼中，意念入静，神经系统处于内抑制状态，对机体有很好的保护作用。入静能消除大脑皮层的紧张状态，加强大脑皮层的调节机能，改善全身脏器的机能状态。加强大脑皮层的调节机能，改善全身脏器的机能状态。

（二）气功对心血管系统的作用

练习气功能促进血循环，使毛细血管扩张，脉搏跳动增强；练功后，心率有相应的减慢；深吸气时，心脏搏出量增加；深呼气时，心脏回血量也增加。利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担，减少心脏耗氧量，增强心脏功能。

（三）气功对消化系统的作用

练气功时，由于腹式深呼吸，腹腔器官受到有节律的“按摩”，改善消化和吸收功能。

（四）气功对呼吸系统的作用

练功时，以腹式呼吸锻炼为主，横隔活动幅度可较平时大3―4倍，呼吸频率和每分钟的通气量也减少，身体的耗氧量减少，能量代谢率也减少，这种状态称为低代谢生理状态，有助于减速少身体能量的消耗，重新积聚精力，获得健康。

（五）气功对内分泌腺的作用

练功入静时，大脑皮层处于内抑制状态。受大脑皮层控制的各内分泌腺相互之间有密切的关系，它们互相连成一个完整的系统并受神经体液的支配，因而可以保持内分泌的协同作用来适应机体的需要。此外，气功锻炼能使皮质激素、生长激素分泌量减少，从而使蛋白质更新率变慢、酶活性改变，并使免疫功能强化。

三、练气功应注意的事项

（一）练气功，一般要遵守下面几条原则

1、松静自然。练功时，身心（身体和精神）都要放松。首先身体要放松，衣着也要宽松，不勉强用力维持身体姿势。总之，练功时要放松3肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、稳定。

静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上，减少思潮起伏的现象，减弱对外界刺激的感受，有时肢体重量的感觉亦消失，进入安静状态。

2、意气合一。练功时，练意（控制意念）和练气（调整呼吸）结合，要以意领气，即思想要稍着意于呼吸，用意念调整呼吸的节律、长短、粗细、快慢，并进而用意念带领或跟随气的运行。

练意的功夫在于“静”，练气的功夫在于“细、深、长、慢、稳、悠、匀”七个字。强壮功、放松功着重练意，内善功着重练习气，但各种气功都强调意、气结合起来练。

3、动静结合。气功偏于安静，缺乏必要的活动性，因此，还应进行其他体育活动，才能收到较全面的健身效果。各种运动安排在练气功之后，先静后动。

4、循序渐进。气功是一种功夫。功夫要经常练习和逐渐积累才能达到纯熟地步，不能急于求成，要循序渐进。姿势、呼吸方法由易到难，入静方法逐步深入。练功时间最初短些（15―20分钟一次），以后长些。

（二）练好气功，还应注意以下具体问题

1、练功前10―15分钟，停止阅读书报和文体活动，有大小便须先解去，做好练功准备。

2、练功时间可自己掌握。练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。

3、练功时如有呼吸短促不畅、烦躁不安，多由于呼吸方法不恰当或姿势不正确，或精神不愉快、不想练功，或思想开小差所引起，应查出原因加经纠正。

4、练气功时或练功后发生头痛、头昏、头重等症状，多由于呼吸用力或急于求成，或由于情绪波动而引起，应查出原因加以纠正。

5、空腹和饱饭后、不宜练功。

6、在发热、腹泻、重感冒或疲劳等情况下，暂停练功。

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