练后放松保健功

 

练后放松保健功
　　运动训练后如不及时消除代谢废物和疲劳，则不但会影响以后的训练，长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬和肌肉拉伤等训练事故。

　　为此，我们总结整理出这套放松保健功。这套功在练习时不用意念，不用意守，不会出偏差，也不怕外界干扰，且效果显著，故推荐给广大同行。

　　一、站桩养气　　双脚平行站立，距离与肩同宽，双膝微曲（膝盖不超过脚尖），两臂自然垂于体侧。舌顶上腭，自然呼吸，目视前方。如此放松站立1―3分钟。练习过程中眼睛、小腿出现酸、麻、胀等感觉属正常现象。

　　二、俯仰顺气　　站立，头向后仰，眼向上望，同时两臂上举，吸气。接着，头向前弯，上体前屈，同时两臂下摆，眼看地，呼气。如此后仰前屈呼吸8一10次。　　练习中注意两膝挺直，呼吸深长自然。

　　三、展身贯气　　两臂分别向左右斜前方徐徐抬起，抬至头平，同时吸气。接着，两手经胸前徐徐下按，至小腹向左右分开，同时呼气。如此反复做8―10次。　　动作要求松、慢、匀。

　　四、旋转运气　　屈膝站立，两脚距离略宽于肩，上体左转，右贸随之屈肘左摆，肘略高于肩，左臂伸直，随之抬起后摆，吸气；呼气还原。接着，上体右转做相同动作。左右交替做4―8次。　　练习时注意立身中正，舒筋松肌。

　　五、敛神松肌（收功）　　全身放松站立，两膝微曲，双手交叉旋转小腹，两脚跟抬起，用力下蹬3―5次。　　本功法以放松肌体和静养真气为主。真气充沛则气血和顺，能增强身体内在调节功能，有效消除身体疲劳。另外，本功法对慢性腰腿疼痛等运动性疾病也有良好的防治效果。　　　　摘自中国导医网转自《健与美》
（2001/05/30,11 39）首页>健康>白领健康>健身作坊>具体内容

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

 

 



版权声明：

---------------------------------------------------------------

所有信息来源于互联网,本文的版权归原作者所有，不代表本网观点和立场。

本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 81480447@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！