放飞你的身心瑜珈初级入门之――仰卧放松功

看其心，观其人。约束和解脱都在你的内心。&mdash &mdash &mdash 古印度梵语生活中紧张和压力好象是一把双刃剑，有时是我们勇往直前的原动力，有时却是让我们崩溃的杀手。怎样在其中找到平衡，淡定从容地面对人生路上的风风雨雨？瑜珈认为身体，心灵，精神，是不可分离的一个整体，互为影响。压力，紧张，焦虑，忧郁，既是心理上的问题也是生理上的。身体的疲惫会影响到心理，而不健康的心理也会让身体受伤。调身，先调心。在瑜珈的世界里，学会控制内心，学会放松是一门非常重要的功课。记得瑜珈的圣哲沙吉难陀大师在讲解《瑜珈经》时，讲过一个小故事 一次沙吉难陀大师去监狱，囚犯在监狱里觉得很苦恼，沙吉难陀大师对囚犯说 &ldquo 你们都觉得被困住了，渴望被释放，但是看看那些守卫，他们不也跟你们一样吗？他们也在这监狱里，虽然晚上他们可以出去，但早上他们又回来了。他们爱来，你们爱出去，这围墙是一样的，对他们来说这不是监狱，对你们来说这是监狱，为什么呢？&rdquo &ldquo 这围墙有变化吗？没有，你感觉它是一个监狱，他们感觉这是一个工作和赚钱的地方，这是心理态度使然。如果你不要想成被关，而想成这是一个改正你的地方，它给你机会来改变生活的态度，重新整理，净化自己，你将会喜爱这个地方，直到净化了你自己。许多囚犯离开监狱后，甚至感谢这样的牢狱生活，因为他们以正确的态度面对它。&rdquo &ldquo 所以，如果你能控制思想形式，将它改变成你所需要的，就不会被外在世界所束缚了。这个世界没有什么不对，全看你将它视为天堂或地狱。&rdquo 要得到完全的放松，仅仅放松身体是远远不够的，只有内心找到平静快乐，才能得到身心合一的放松，这也就是瑜珈梵我合一的境界。从西方医学的观念来看，身体疲劳是造成压力、紧张的元凶之一。身体在保持体温和肌体运动中会产生热量，这个过程中会产生废弃物&mdash &mdash &mdash 乳酸。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。人体血液为酸性时，除了会供氧不足，使身体疲劳感增加之外，还会作用于脑，使人容易兴奋或烦躁。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛等症状。比如上班族长时间伏案工作，会觉得颈部酸痛，就是由于乳酸堆积于肌肉中。只要肌肉一直处于收缩状态，乳酸就会不断堆积。乳酸在体内堆积，初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状。若长期对其置之不理，血液酸化，有可能发展成严重疾病。适当地做一些伸展运动，合理的膳食，充足的睡眠，能够促进血液循环，加速乳酸的代谢。古典瑜珈的体位法比较静态，动作伸展，每个体位法之间有呼吸放松，挺尸式放松或者其他放松姿势，配合最后的仰卧放松功，都可以帮助身体减少体内乳酸的聚集。在教授初级瑜珈课中，我经常看到很多会员有时做完瑜珈的体位法，不做仰卧放松功就匆匆离去。其实瑜珈的仰卧放松功，在一堂完整的瑜珈体位法练习课中，是绝对不可缺少的一部份。印度瑜珈师认为，瑜珈的体位法是我们向宇宙采集能量的过程，而最后的仰卧放松功则是把收集来的能量储存在体内。二者缺一不可。平时你是否会觉得身体沉重，颈肩酸痛，有压力，紧张，烦躁不安的情绪挥之不去呢？瑜珈的仰卧放松功，适合每一个人，在你感觉身心疲惫的时候可以照以下的体式来练习，也许会有意想不到的收获呢。瑜珈的仰卧放松功又叫瑜珈的休息术，一般都是以瑜珈的挺尸式【Savasana/Mrtasana】开始，配合瑜珈导师的放松引导词或是自己在心中用意念引导放松。练习功法1、平躺在垫子上（或是床上）身体放正。双腿微微分开约30厘米，双手离开大腿一段距离，掌心向上。2、轻轻地闭上双眼，身体完全放松，保持正常地呼吸，逐渐让呼吸变得平静，缓慢。3．保持这个体式15到20分钟。练习要点 1．请不要在风太大的地方练习，冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是头部，以免受寒，如外界光线太强可将黑布折叠后盖于眼睛上。2．背部、颈部和头部保持在同一条直线上，身体完全放松后，请尽量不要再移动身体的任何部位。3．体会在挺尸式中，我们象征性地进入&ldquo 死亡&rdquo 的状态。身体和思维慢慢瓦解，进入到一种无知无觉的平静状态。4．初期练习时，可选择较安静的地点。进入状态后您会发现，即使在嘈杂的地方也可以马上进入到自己内心平静的世界，外界的一切只是虚幻。5、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。平躺着，什么都不用想，放松身体和呼吸，任由你的思绪流动。初期练习会觉得脑海里念头纷飞，这很正常。一般在初次做仰卧放松功时，不必在精神上对自己要求体会太多，只要静静地去找放松的感觉就可以了，哪怕你睡着了也没有关系，只要在过程中体会到平静放松，已经是初级练习者很大的进步了。练习时也可放一些轻柔放松的音乐，帮助你更好的进入状态。如果是要通过放松功改善睡眠，可在晚上睡前练习，直接进入睡眠即可。去尽情地享受每一次身体和心灵的平静放松吧，那无法言表的快乐就会一直跟随着你。

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