气功――放松功

放松功RelaxingExercise,FangsongGong

以松为主，松静结合的静气功基础功法。《内经· 四气调神大论》中有类似记述 &ldquo 春三月，&hellip &hellip 夜卧早起，广步于庭，被发缓刑，以使志生。&rdquo 文中的&ldquo 缓刑（形）&rdquo 即指肢体的放松而言。放松功是一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的气功功法，适用于健康者和一般慢性病患者，也可作为习练其他功法的入门功法,或贯穿在整个练功过程中,以提高练功质量。临床上主要用于高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。　　放松功的要领是有意识地注意身体各部位，结合默念&ldquo 松&rdquo 字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。呼吸力求自然，同时逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。放松功的体势主要有平坐势、仰卧和站立势。放松功练法主要有以下几种 ①三线放松法。将身体分为两侧、前面和后面三条线，自上而下依次进行放松。第一条线（两侧）从头部两侧&rarr 颈部两侧&rarr 两肩&rarr 两上臂&rarr 两肘&rarr 两腕&rarr 两手掌&rarr 两手指；第二条线（前面）从面部&rarr 颈部&rarr 胸部&rarr 腹部&rarr 两大腿前面&rarr 膝关节&rarr 小腿&rarr 两脚腕&rarr 两脚&rarr 两脚趾；第三条线（后面）从后脑部&rarr 后颈部&rarr 背部&rarr 腰部&rarr 两大腿后面&rarr 两膝窝&rarr 两小腿后面&rarr 两脚底。②分段放松法。将全身分为若干阶段，自上而下进行放松，顺序从头顶&rarr 额部&rarr 面部&rarr 颈部&rarr 胸背部&rarr 腰腹部&rarr 两大腿&rarr 两膝部&rarr 两小腿&rarr 两脚腕&rarr 两脚；另一顺序为两肩&rarr 两上臂&rarr 两肘&rarr 两小臂&rarr 两手腕&rarr 两手。③整体放松法。将身体作为一个整体，在默念放松的状态下进入气功状态，此法适用于有一定放松功基础的练功者，一般可练30分钟左右。准备结束练功时要作好收功。方法是,不论意守何处,都要把意念活动转移到中丹田（肚脐深部）。男左手（女右手）手掌按在肚脐处，另一只手掌心贴在前一只手手背上，两手同时自肚脐中心先以顺时针方向围绕肚脐推转十数圈；稍停顿后，再以逆时针方向推转相同的圈数，停在肚脐处片刻，轻搓双手，还原。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！