八段锦之二_太和养老网

2022/11/19 21:56:03 ('互联网')

摇头摆尾去心火

1 两脚左右分开站立，比肩略宽，双臂自然下垂。

2 上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。

3 上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂。

4 保持头部下垂，向右侧做圆形摆动，同时臀部向左侧摆动。

5 头及上身抬起。

6 回到②的姿势。

两膝伸直，回到①姿势。

然后依前式，方向由右至左。

如此反复，左右各做7次。

两手攀脚固肾腰

1 双足并立两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。

2 两脚分开与肩同宽，两手掌托在后腰部。

3 两手向上举，然后上体前屈，膝保持挺直，两臂下伸，两手触摸足趾或足踝，稍停片刻，调息。

4 如果可能，两手掌触地。

5 上身徐徐抬起，两臂亦随之抬起，成①姿势。如此反复做7次。

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