不超过九个字为宜。在词意方面，要选择具有静松、美好、健康内容的词句。常用的字句"自己静"、"自己静坐好"、"内脏动大脑静"、"坚持练功能健康"等等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念"自己静"三个字为例；吸气时默念"自"字，停顿时默念"己"字，呼气时默念"静"字。其余类推。舌动，是指舌之起落。舌动配合，吸气时舌抵上腭，停顿时不动，呼气时舌随之落下。
第二种呼吸法 用鼻呼吸或口鼻兼用，先吸气，自然地引气到小腹，随之徐徐呼出。呼毕，再行呼吸停顿。此法的基本呼吸运动形式是 吸--呼--停。默念字句同第一种呼吸法。其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动配合，吸气时舌抵上腭、呼气时舌落下，停顿时舌不动。如此反复呼吸。
第三种呼吸方法 用鼻呼吸，先吸气少许，即停顿呼吸。随吸气舌抵上腭，同时默念第一个字。停顿呼吸舌仍抵上腭，默念第二个字，再行较多量的吸气，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之舌落下，如此周而复始。此法的呼吸运动形式是 吸--停－－吸--呼。默念字句一般以三个字为宜。

3．意守法 意守法，是指练功者意念集中于某物或某形象而言。意守为练功的重要手段，具有排除杂念，集中思想的作用。内养功的常用意守法有三种。

意守丹田法 内养功之丹田规定为脐下一寸五分处的气海穴。丹田虽为窍穴，但守时不可拘泥分寸。即意念活动可想象以气海穴为中心的一个圆形面积，设在小腹表面，也可想象一个球形体积，设在小腹之内。
意守膻中穴 意念默默地回忆或注视两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积和意守剑突之下心窝区。
内养功的意守部位一般采用意守丹田，较为稳妥，不易产生头、胸、腹三处的反应，有利于