时尚女性健身美容药膳

1.何为药食同源？药食同源即药与食物相同。唐朝时期的《黄帝内经太素》一书中写道 “空腹食之为食物，患者食之为药物”，反映出“药食同源”的思想。滋养身体为“补”，排泄体内废物为“泻”，这些“补”或“泻”的药，都取自于食物。“补”药大多含在谷物、果实、豆类、蔬菜类、动物性食物和矿物质食物之中。“泄”也有“补”性，称为“泄”胜强的食物。如 红小豆、黑豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、海带、鲤鱼、葱、姜、薏米等，都具有利尿、消肿（发汗、解毒等作用。我们每天食用的蔬菜、谷物、水果等所有的食物，都既是食物又是药物。2.你知道一些食物的“属性”吗？　属寒性的食物 动物性――马肉、螃蟹、牡蛎、蛤蜊。植物性――茄子、莲藕、黄瓜、白菜。水果――柿子、西瓜、菠萝、梨。调料――粉丝、盐、黄酱、酱油。属凉性的食物 动物性――鸡蛋、鹌鹑蛋。植物性――竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米。水果――桔子、甜瓜、香瓜、苹果。饮料――茶。属平性的食物 动物性――蛋黄、牛奶、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌贼。植物性――胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小麦、大豆、红小豆。水果――花生、白果、无花果、草莓、李子。调料――蜂蜜、砂糖。属温性的食物 动物性――牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海扇贝。植物性――韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻。水果――核桃、栗子、杏、梅子、陈皮。调料――大茴香、芥未。）属热性的食物 动物脂肪、干酪、火腿、肉肠。调料――姜辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋。3．辨别“寒”、“热”、虚”、“实”正确运用药膳“寒症”脸色苍白、怕冷、喜热饮、不渴或热饮不多、尿清长、便稀、月经推迟、脉迟缓等。“热症”则面红赤、发热、口渴喜冷饮、尿少呈红色或黄色、便秘、月经提前、脉数（快）等。“虚症”和“实症”是表现病情的一种状况。“虚症”是指正气虚弱，邪气不盛的病变和症候，“多见久病体虚者。“实症”则是指邪气盛、正气未衰的病变，多见于身体健康，初次患病者。在确定了自己的“症”之后，在食物和饭菜上，可选择相反的“性”的食物为好。如属于“寒症”的人，选择“温性”或“平性”的食物、属于“热症”患者，选择“寒性”、“凉性”或“平性”的食物。另外，随着季节的不同，在饭菜的原料上，烹调法上都应注意适当调配。夏季应配合一些凉性、寒性或带泻药性的原料；冬季应使用温性、热性或滋补的原料；春、秋则食用一些较稳妥的属平性的食物。随着季节的变化，不断变换饮食，这样才能避免患各种季节性常见病。目前由于生活水平的提高，使我们不能按这个法则去做。如整天生活在冷房中的人，既使在夏天，也应选择带温性的食物。所以还要根据自身所处的环境来选择。发烧时，选一些退热的寒性或凉性食物；在身体受寒时，选择温性食物；睡眠不足或劳累过度，体内有热毒时，选择凉性食物。“症”是相对的，不是固定不变的，应根据具体情况来决定。4．五味和脏腑的关系酸 有收敛固涩的作用。对肝、胆有益；对脾、胃有害。苦 有燥湿和泻下的作用。对心、小肠有益；对肺、大肠有害甘 具有补养及和缓的作用。对脾、胃有益，对肾、膀胱有害辛 有发散和行气血的作用。对肺、大肠有益；对肝、胆有害咸 有软坚润下的作用。对肾、膀胱有益；对心、小肠有害。此外，还有一种淡而无味的药物，为淡味。有渗湿利窍的作用五脏六腑也有各自忌讳的东西，这就是“五禁”。“五禁”的味有损于各个脏腑的机能。为了缓和这种损害作用，就有必要在做饭菜时，加些相辅的味。如 辣味加酸味，甜味加咸味，酸味加甜味，苦味加辣味，这样调配一下，可防止对各个脏腑的不良影响。其实，这种相辅的味，我们在日常生活中，已有过体验。如芥未用醋来调，四川菜的鱼香茄子也加些醋。一般，家庭食用的盐，都含有钠，也起到了调味的作用、甜味里加盐，就是很好的调和。含糖份的食品很多，可加些盐、酱油、酱等就可解决。苦味的食品较少，如苦瓜、茶、咖啡、猪肝等。炒苦瓜时，可加点葱、姜，炸猪肝时加点椒盐，鸡肝汤加点姜丝等，都是很好的例子。咖啡对血压不利，可加点白兰地酒，有独特的风味。总之，为保持身体健康，我们要注意选择食物，了解自己的体质，选择适宜的饭菜，争取渡过一个不就医的人生。5．藕片炒什锦（属凉性）藕含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁及多种维生素，营养价值极高，为良好的补品。糖拌藕片是北京夏季最佳凉菜之一。藕属凉性，有医治口内干渴症、去内热的功效。另外，由于含铁份多，对治疗贫血有效。属寒症的人，可使用温性的鸡肉或牛肉一起配菜，比猪肉效果更好。材料 藕250克，猪肉100克，A（盐少许，料酒、水淀粉各1小汤匙）、干蘑菇3个、胡萝卜1根、豌豆荚20克、葱白1／2根、料酒、盐、胡椒粉、油适量。做法 1．将藕洗净去皮，切片。2．猪肉切片，用A的佐料浸泡，入味。3．蘑菇水发，去蒂，沥水切4瓣。4．胡萝卜放入沸水锅内掉煮，切成薄片，豌豆荚切段。5．油锅烧热，先将肉煸炒变色，取出装盘待用。6．油锅烧热，放入葱段、藕片、蘑菇、胡萝卜、豌豆荚按顺序放入锅内翻炒，加入1小汤匙料酒、再将炒好的肉片加入，搅拌即可。注 藕节可治疗出血性疾病，切勿扔掉。另外，藕切片后不要过水，应立即使用。6．鱼香茄子（属凉性）紫茄子含有丰富的维生素P和皂甙等，可降低血液中胆固醇含量，防止毛细血管破裂、动脉硬化，是中老年人、心血管疾病患者的极好食品。材料 长茄子7个、肉馅100克、葱白1／2根、姜1小块，蒜1头、豆瓣酱1小汤匙、酱油2大汤匙、醋1小汤匙、油适量。做法 1.茄子去蒂切成8条。2．葱、姜、蒜切碎。3．油锅烧热，放入茄子、炸得变色后取出待用。4．将葱、姜、蒜、豆瓣酱按顺序放入锅内，炒出香味，加肉翻炒。5．放入茄子、酱油、醋、翻炒即可。注 调味的佐料与烧鱼的佐料相同，有鱼的味道，故称鱼香。一般油多的菜，加点醋爽口。7．西红柿炒豆腐（属凉性）西红柿微寒，豆腐性凉，加上温性鸡肉，凉性的鸡蛋和温性的葱搭配，虽属微寒，但以高温烹制，再配上辣椒，趁热，可起到温性的作用。西红柿皮和茄子同样含有较高的维生素p。材料 西红柿2个、鸡腿肉50克、豆腐1块、鸡蛋2个、葱白1／2根、糖、盐适量，香油少许，油2大汤匙。做法 1.西红柿去蒂每个切成6瓣。2．鸡肉去筋膜切成丝。3.豆腐切块，葱切段、鸡蛋打在碗内备用。4．油锅烧热，放入葱、鸡肉，炒熟后放入西红柿。5．加入豆腐，盖上锅盖，烧开后加入盐、糖调味，倒入鸡蛋，稍加搅拌，淋点香油即可。8.牛肉丝炒胡萝卜（属温性）胡萝卜含有丰富的维生素A、B1、B2、C，还含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等营养物质。可改善微血管的功能，能增加冠状动脉血流量，降低血脂，具有降压、强心的效能，还可降低血糖，也有杀菌作用。对眼睛疲劳和皮肤粗糙的人，有明显的疗效。近年发现胡萝卜还可防癌、抗癌，提高机体抗癌免疫力的作用。扁豆与牛肉均对肠胃有益，在炎热的夏季食用，可促进食欲。材料 牛肉150克、A（酱，油、酒各1小汤匙，淀粉、水各1／2小汤匙，色拉油1小汤匙）。葱1／2棵，胡萝卜1小根、扁豆1小把、酱油2大汤匙、糖1小汤匙，油适量。做法 1．牛肉切成细丝，用A调料按顺序搅拌，放置30分钟，使之入味。2．把葱切成细丝，胡萝卜切成比扁豆稍细的条，扁豆切成适当的段。3．油锅烧热，将扁豆炸皱后放入胡萝卜，趁硬时捞出。4．油锅内放入牛肉，边搅拌边撤火，以油的余热使牛肉变色烧熟后取出待用。5．锅内放油、煽炒葱、胡萝卜、扁豆、牛肉，放入酱油、糖调料，稍加偏炒即可。9.肉丝炒牛蒡（属平性）牛蒡（黑根）多作为生药使用。牛蒡可促进血液循环，新陈代谢，有清热解毒的作用，且纤维多，对便秘者有益。虽属寒性，但食后可起到暖身的效果。材料 牛蒡300克、猪肉100克、A（酱油、水、淀粉、色拉油各1小汤匙），葱白1／2根，高汤1／2杯，酱油2大汤匙、盐、油适量。做法 1．将牛蒡用棕毛刷洗干净、切丝。2．猪肉切丝，将A佐料按顺序边加边搅拌，使之入味。3．葱切斜丝（尽量用葱叶）。4.油锅烧热放入肉翻炒，变色后取出。5．放入葱、牛蒡翻炒，吃尽油后放入高汤、酱油以温火稍煮。6．待牛旁炒熟加入肉丝，白糖搅拌起锅。注 可加入辣椒，使平性变为稍温性。10.芹菜炒猪腰（属平性）芹菜对高血压患者和有内热的人有效。可降低血中胆固醇含量，可促进肠胃蠕动，对便秘有效。猪腰可增强肾脏机能，对腰疼、浮肿、出虚汗等有一定的疗效，对产后体虚者亦有益。材料 猪腰2个、A（盐少许、姜汁、酒各1汤匙、淀粉1大汤匙），芹菜1棵，盐少许，油2大汤匙、淀粉1大汤匙，胡椒粉、香油少许。做法 1．将猪腰竖切两瓣，将内侧筋去净，竖着浅浅地切几道后，揉洗3～4次，横切薄片，放在水中淹泡30分钟去腥味。2．芹菜切斜片。猪腰控水，用A的佐料浸泡，使之人味。3．油锅烧热，旺火煽炒猪腰使之变色（不再浸出血水）后取出。4．油锅烧热，旺火炒一下芹菜，加入猪腰、盐、酒、用淀粉勾荧，最后淋上香油即可。可撒入胡椒粉。11.芹菜炒香菇（属平性）香菇含有大量的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多糖类、维生素B1、B2、C等。香菇可调节人体新陈代谢，帮助消化，降低血压、减少胆固醇；预防肝硬变、消除胆结石、防治佝偻病，还可力。强机体抗癌的作用。与芹菜同用有平肝清热、益血和气的功能，是高血压、动脉硬化、高血脂患者的最佳食品。材料 芹菜400克、水发香菇50克、佐料A（盐、醋少许，淀粉1大汤匙、味精、香油勾荧待用），植物油2大汤匙。做法 1．芹菜剖开切成2厘米长的段，用盐水泡一会，沥水待用。2．香菇切片。3．油锅烧热，放入芹菜用旺火翻炒，加入香菇，淋入A佐料即可。12.佛手瓜炒就鱼（属平性）佛手瓜生命力强，形状象半握着的手，有芳香，可入药。和胚芽可做菜、做汤或做咸菜。材料 佛手瓜300克、鱿鱼1条，猪肉（或鸡肉）50克，A（料酒1小汤匙，盐少许、淀粉1小汤匙），柿子椒1个、葱白1／2根、酒、盐少许，油4大汤匙，胡椒粉、香油适量。做法 1.将发好的鱿鱼浸入少量酒，切丝。2．猪肉去脂肪切丝，放入A的佐料腌泡。3．佛手瓜洗净，切成细丝，柿子椒去籽，切丝，葱切斜片。4．油锅烧热，放入猪肉煸炒，变色后取出待用。5．油锅烧热，放入葱、就鱼、佛手瓜、柿子椒翻炒，加入肉、盐拌匀，撒入胡椒粉，滴上香油即可。13．生菜肉松（属平性）生菜，慈菇性微寒，猪肉、干蘑菇性平，葱头、米粉性温。这个菜属于平性。有内热的人以多吃生菜为宜。材料 猪肉馅300克，佐料A（酱油1／2大汤匙、酒1／2小汤匙，淀粉2小汤匙）。葱头、慈菇切碎各1小杯，干蘑菇4个、青豌豆3大汤匙，生菜2棵，米粉60克、佐料B（酱油、水各1大汤匙，淀粉、盐、香油各1汤匙，胡椒粉少许）。做法 1．将肉馅用A的佐料腌喂。2．干蘑菇切丝，葱头、慈菇切碎，生菜叶洗净。3．油锅烧热，将米粉干炸，控油后装盘。4．锅内加3大汤匙油，烧热后放入葱头、蘑菇、肉馅、慈菇，用旺火煽炒，肉熟后加入豌豆、B的佐料翻炒，盛入米粉盘内。5．用生菜叶包着已拌好的3、4食用。14．豌豆炒虾仁（属温性）豌豆含维生素A较多，对肠胃弱的人有利。虾仁具有补肾壮阳的功能，还可用于治疗筋骨疼痛，全身瘙痒，麻疹透发不快，并可通乳。虾中含有硒，可预防癌症的发生。是大病初愈、体质虚弱者的良好营养食品。材料 虾仁200克、佐料A（姜汁、酒各1小汤匙、盐少许、淀粉1大汤匙），青豌豆100克、葱白1／2根，盐1/V2小汤匙，胡椒粉少许，油2大汤匙。做法 1．虾仁剥皮、洗净，用A佐料浸泡待用。2．豌豆用开水焯一下。3．葱切成1．5厘米段。4．油锅烧热，将葱、虾仁用旺火翻炒，变色后取出待用。5．同一锅内放入油，将豌豆煽炒后放入虾仁，加入盐、胡椒粉翻炒即可。15．蒜苔炒乌贼（属温性）蒜苔性温、纤维较多，对腹痛、腹泻有一定疗效。乌贼性平，是补血、滋补肝、肾的最佳食品。对病愈初期、产后贫血、遗精、耳聋腰痛等症有效。材料 蒜苔1小把、乌贼1条、佐料A（盐1小汤匙、淀粉1小汤匙），盐1／2小汤匙、酒1大汤匙、油4大汤匙。做法 1．将蒜苔洗净切成3厘米的段。2．乌贼去内脏、腿、剥皮后洗净。3．乌贼内侧切连刀，横切3片，竖切3条，用A佐料浸泡。4．油锅烧热，用旺火炒乌贼，取出待用。5．锅内加油，放入蒜苔旺火翻炒变色后加入乌贼翻炒即可。16．韭菜煎鸡蛋（属温性）韭菜有温补肝肾、助阳固精的作用。可降低血脂，促进胃肠蠕动、防止肠癌的发生。对于因受寒而引起的腰痛、腿痛、腹痛及腹泻，遗精、阳萎等症有效。鸡蛋营养丰富，性味甘平，具有镇心，益气、安五脏、止惊、安胎之功，也是防病治病的良药。鸡蛋可补血，作为产前、产后及病后的营养补充最合适。材料 韭菜1小把、鸡蛋5个、盐2／3小汤匙、油4大汤匙。做法 1．韭菜洗净水沥水切碎，鸡蛋打匀放入盐与韭菜拌匀。2．油锅烧热，倒入鸡蛋，用旺火煎，边煎边将边缘部分打拢到中心部分至圆形。3．鸡蛋烧至七成熟，颠翻一下将蛋煎成黄色后，用筷子插一下无蛋汁浸出即可。17．海米炒韭菜（属温性）有补肾阳、固肾气，通乳汁的功能。对肾阳不足的阳萎、腰痛、遗精、遗尿，产后乳胀、乳汁不畅等症，有一定疗效。还可缓解便秘。材料 海米30克、韭菜250克、鸡蛋1个、盐少许、油4大汤匙，酱油、淀粉、香油适量。做法 1.海米洗净水发、20分钟后捞出沥水。2．韭菜洗净切3厘米长段，鸡蛋打入碗内拌匀，加入淀粉、香油搅成糊；状，倒入海米拌匀。3．油锅烧热倒入海米炒片刻即可放入盐、酱油颠翻两下出锅盛盘。18.碧玉藏珍（又称瓤冬瓜）（属凉性）冬瓜性味甘平，有清热养胃、涤秽除烦、利水化痰、止渴泻痢、去脚气、淋病、咳喘、痰吼、化痈疽、痔疮、解鱼毒、酒毒等功效。冬瓜对由于盛夏而引起的食欲不振以及浮肿也有疗效，是糖尿病患者的最佳食品。但由于属寒性，对因血液循环不好，容易着凉的人，吃时要多放一些姜，并不宜多食。材料 冬瓜1个、肉馅200克、慈菇20克、笋1个、干蘑菇3个、海米1小汤匙、葱1／2棵、姜适量、佐料A（盐、酒、香油各1小汤匙、淀粉1大汤匙）。做法 1．冬瓜去皮、籽，放入蒸锅，加盐煮20分钟捞出沥水.2.将干蘑、海米用水泡开、切碎，慈菇、竹笋切碎。3.将肉馅中加入A的配料及葱、姜汁，用佐料A的调料拌匀。4.将冬瓜表皮水份擦干，瓤内撒点干淀粉，放入肉馅调料。5．将冬瓜肉馅朝上放入深盘内，待蒸锅水烧开后放入锅内，蒸30分钟至肉馅熟透。6．深盘内蒸出的汤汁，倒入锅内上火烧开，用淀粉勾芡待用。7．将蒸好的冬瓜放入大盘内，淋上汤汁、香菜即可。19.酒炖鳝鱼大蒜（属温性）鳝鱼可补血，且营养丰富能增强体质。大蒜可暖胰脏及肠胃，可使停滞的气血通畅，可消肿、祛寒，对体质虚弱者或因久病体虚而引起的内脏不适，容易疲劳和不爱进食的人及由寒引起的腹泻等人用这道菜，很有效益。材料 鳝鱼2条、大蒜2头、料酒适量。做法 1．将鳝鱼放于水中，使其吐出腹内脏物，然后放入带盖又较深的容器内。2．大蒜剥去外皮，分成瓣，放入①的容器内，倒入没过鳝鱼的酒，加盖停留片刻待用。3．将容器放入深锅内，注入适当的水，加盖上火蒸。4．待蒸至鳝鱼用筷子能戳透为止，盛入碗内，即可进食。注 在初春、深秋、寒冷的冬季最为适宜。由于料酒长时间炖煮，可使鳝鱼骨中的有效成份完全渗出，更能提高药效。20.红小豆蒸鲤鱼（属平性）红小豆为律津液，有利小便、消胀除肿、止吐等功能。鲤鱼可利尿消肿、安胎通乳、清热解毒、止咳下气等功能。此菜可治疗营养不良性浮肿、小便不利、消化不良等症。材料 鲤鱼1条、红小豆100克、陈皮7．5克、花椒7．5克、草果7．5克，盐、姜、葱、胡椒适量。做法 1．将鱼去鳞、洗净待用。2．将红小豆、陈皮、花椒、草果放入鱼腹腔内。3．加入姜、葱、胡椒、盐、鸡汤，上笼蒸1．5小时，鱼熟即可。21.笋蒸加吉鱼（鲷鱼属平性）笋可促进新陈代谢，对肥胖、便秘有利。因笋属寒，所以有寒症、怕凉、肠胃弱的人少吃为宜，但对口内干渴，咳嗽多痰的人有效。材料 加吉鱼1条、笋1个，干蘑菇3个、葱白1／4根、姜10克、盐、酒、清汤适量。做法 1．将鱼洗净，在鱼身两侧划深至鱼背骨的一字花纹，撒上盐，待用。2．蘑菇切丝、笋切片，放在鱼身花纹上。3.姜切片、葱切段，放在鱼身上，浇上酒、清汤。4.将鱼放入烧开的蒸锅内蒸20～30分钟。5．鱼熟后去掉葱、姜加上绿叶香菜即可。22.枸杞蒸鸡（属温性）枸杞子为滋补强壮药，有明目、降压、降血糖之功效。与鸡同食有补肝肾、益精血之功能。适用于肝肾虚损，精血不足的、腰膝酸软、头昏耳呜、眼目昏花、视力减退等症。材料 枸杞子15克、鸡1只、绍兴酒15克、胡椒粉3克、姜、葱白、味精、盐适量。做法 1．鸡洗净、枸杞子洗净沥水，姜切片，葱剖开切段。2．鸡放热水中焯透、洗净、沥水，放入枸杞。3．将鸡放入周围陡直的深锅子内加入葱、姜、清汤、盐、绍兴酒、胡椒粉等。4．用湿棉纸封口，旺火蒸2小时后取出，去棉纸，放入味精，调味即可。23.丝瓜面线汤（属凉性）丝瓜能解除厌食症，消除体内温热，使血液能顺畅流通，对于温热引起的腹泻有效。但手脚容易冰冷的人少食为宜。食用时可加些葱、姜、鸡肉、羊肉为好。材料 丝瓜1根、面线50克、鸡肉50克、佐料A（盐少许、酒1小汤匙、淀粉1／2汤匙），干蘑菇2个，虾仁1大汤匙、葱白1／3根、盐、胡椒粉、油少许。做法 1．丝瓜去皮，竖切两瓣，再切片。面线煮熟待用。2。鸡肉切丝，用佐料A料浸泡，干蘑泡好后切丝，虾仁温水泡开，葱切斜丝。3．锅内放油，煽炒鸡肉，变色后将蘑菇、虾仁、丝瓜放人锅内翻炒，加入3杯热水及泡虾仁的水、盐加盖。4．丝瓜煮烂后，加入面线，撒上胡椒粉即可。24.芋头烧风翅（属温性）芋头含有蛋白质、脂肪、淀粉、磷、钙、铁、多种维生素和粘液皂素，易于消化，适于胃弱、肠道病、结核病、幼儿和恢复期病人食用。材料 芋头50克、鸡翅10个、扁豆30克、葱1／2棵、糖、酱油、料酒、油适量。　做法 1.芋头去皮洗净、鸡翅剁开，洗净沥水。2.扁豆、葱切段。3．油锅烧热，将芋头炸成金黄色、扁豆用旺火稍炸。4.油锅肉放糖，炒出糖色，放入鸡翅翻炒，使之着色。5.将芋头、葱段放入锅内，加酱油、酒、水，盖锅盖，煮至芋头熟烂为止。6.加入扁豆，急火收汁即可。注 芋头的粘汁对肝脏有解毒作用，可防止老化，促进体内荷尔蒙的分泌（责任编缉 玄子）

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