男性保健内养功十八式

　　内养功包括两部分，即强壮功和保健功。内养功强调默念字句、呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田等动作，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。在这里只介绍保健功。

　　保健功十八式，是从古代的八段锦和十二段锦中导引动作综合而成。保健功各式的分解动作更加明确.读者可以一目了然。

　　第一式，静坐 两腿盘膝坐，轻闭双目，含胸，舌轻抵上腭。两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上，意守丹田，用鼻呼吸50次。初练者可采用自然呼吸，以后呼吸逐渐加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸。

　　通过静坐的锻炼。可以安定情绪，排除杂念，放松肌肉。平静呼吸可为以后各节练功做好准备。静坐后深呼吸50次，可使肺吸氧排二氧化碳功能增强，并能改善全身的血.液循环。

　　第二式，叩齿 思想集中，上下牙齿叩36次。

　　第三式，舌功 又称搅海，即用舌在口腔内上下牙齿外运转.左右各l8次，生了唾液不要咽下.接着漱滓。

　　第四式，漱滓 闭嘴，将舌功所生唾液鼓嗽36次，分3小口咽下，咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田。

　　舌功和漱津可激发消化腺的分泌，使胃肠液分泌增多，改善消化功能.增进食欲，促进营养吸收。

　　第五功.耳功 用两手分别按摩耳轮l8次，然后以两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用示指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到“咚咚”响声。

　　按摩耳轮可以刺激听神经，使其兴奋性增高，听力增强。防治耳鸣、耳聋a鸣天鼓可以给大脑以温柔的刺激，有调整中枢神经的作用。呜天鼓还能使循环中枢和呼吸中枢得到刺激，使心肺功能改善，对于解除头昏、头痛也有帮助。

　　第六式，擦鼻 先将两手大拇指指背擦热，然后用两手大拇指指背夹鼻，轻轻擦鼻翼两侧各l8次。此功能增强上呼吸遭抵抗力，有预防感冒和治疗慢性鼻病及过敏性鼻炎的作用，对鼻塞有时可收到立竿见影的效果。

　　第七式，目功 轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节轻擦NaP.皮各18次，再用两大拇指指背轻擦眼眉各18次，再轻闭两眼，眼珠左右旋转各l8次口能促进眼球和眼肌的活动。加速血液循环，防治目疾，增进视力。

　　第八式，擦面 将两手掌互相摩擦发热，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦.直至下颁。再由下颈反向上擦至前额。如此反复进行，一上一下为1次，共36次。能促进面部血液循环，增强颜面神经活动，使面色红润光泽。

　　第九式，项功 两手手指相互交叉抱后颈部，仰视。两手与颈争力3--9次。能去肩痛、目昏，使血液循环良好。第十式，揉肩 以左手掌揉右肩l8次，再以右手掌揉左肩l8次。可促进肩部血液循环，治疗和预防肩关节炎和肩关节周围炎。

　　第十一式，夹脊功 两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动各18次。能促进肩关节及胸大肌的活动，改善血液循环，也有增强内脏机能活动的作用。

　　第十二式，搓腰 先将两手互相搓热。以热手搓腰部两侧各l8次口能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛。

　　第十三式.搓尾骨 用两手示指和中指揉尾骨部两侧各30次。可以刺激周围神经，改善其活动功能，促进局部血液循环，能防治脱肛及痔疮等疾病。

　　第十四式，擦丹田 将两手搓热，先用左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返回右下腹。如此周而复始t00次。再将两手搓热按上法以右手反方向擦丹田l00次凸擦丹田能增强内脏功能，调整内脏活动.可以帮助胃肠蠕动，促进消化吸收，有解除便秘、腹胀的作用。

　　第十五式，揉膝 用手掌揉膝关节，两手同时进行，各100次口有防治关节病的作用，并能强壮腿力。

　　第十六式，擦涌泉 用左手擦右足心100次，再用右手擦左足心l00次。能调节心脏功能，治疗头目眩晕。

　　第十七式，坐式 两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推动姿式，同时躯干前俯，并配以呼气 推尽即返回，此时手掌向里，配以吸气。如此往返36次。能使全身活动，促进新陈代谢.尤其腰部活动范围较大，有治疗腰痛、腰酸的功效。

　　第十八式，和带脉 自然盘坐，两手于胸前相握，上身旋转，自左而右转l6次时吸气，再自右而左转16次时呼气。本式有强腰固肾、增加胃肠活动、帮助消化吸收的作用。

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