一、能够美发的食物

　　黑芝麻，核桃，鸡油，鸭梨，蜂蜜，油类，蓖麻油，亚麻籽油黑豆，生姜，蘑菇，桑葚，黄豆，鱼子等。

　　维生素A 可从蛋黄、红萝卜、牛肉等食物中得到补充水果类含维生素A成份的有柿子、凤梨、香蕉。

　　维生素B 专指维生素B群所言，其中包括B1、B2、B6、B12；这些元素是促进头发生长的要素，对治疗秃头效果甚佳。但需要注意的是服用时，应遵医嘱。　　　维生素D 以骨头、蛋黄所售的成份居多。在大自然中，尤其在烈日炎炎的夏季，阳光所含的维生素亦不算少，人们只要每天在室外活动晒晒太阳（避免阳光强烈的直射），即可吸收到维生素D。维生素D可以使毛发正常发育，不会过于纤细柔软。

　　综上所述，如果你的头发出现以下情况

　　（一）头发暗淡无光泽，并渐渐变色时，需多吃碘质及钙质高的食物。如海带、小鱼、蛤蚝、鲜蛋。

　　（二）有掉头发现象，应多吃菠菜、瘦肉、水果、花生等食品。

　　二、按摩头皮缓解压力　

　　平时工作繁忙，压力大，如何缓解压力，多年来，我摸索出一套做法，供大家参考。

　　1、浴面 先将两手搓热，用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部，由上而下四个八拍。

　　2、按揉颈项 用两手的中指按在风池穴，先按穴位两个八拍，再以顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，四个八拍。

　　3、按揉太阳穴 以两手食指按在双太阳穴，依顺时针方向揉四个八拍。按揉百会穴 用其中一手之中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍，重复一次，共八个八拍。

　　4、点击头顶 用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做四个八拍。梳发与摩顶 先用双手的食、中、无名、小拇四指指端，从前额向后梳理，做一个八拍；用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复二次，共九个八拍。通过对头皮的穴道按摩，可松解疏通头面及颈项经络，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养，不知不觉中使紧绷的肌肉放松下来，进而减少压力、紧张和疲劳，使生理性头皮屑得到改善。

　　5、白发按摩法 首先要抓摩梳叩头皮；让病人坐正，按摩者立于病人身后，将手置于病人头部，用指端轻快而有节奏地白头前部向后抓动，抓时稍带提力，反复进行3―5遍；用指腹向两颞部开始小幅度按摩，逐渐扩大至全头皮；以双手指端轻轻叩击头皮；再用梳子自前额开始向后梳头，直梳至枕部；然后向额角头维穴头部两侧向后梳头，直梳至枕后风池穴，梳时梳子要紧贴头皮，用力要适当。

　　其次要运用按压法 将示指、中指、无名指、小指相并拢，向印堂开始沿头部正中线向后按压至顶部；用两手分别自阳白穴开始向上按压，经过络却直至风池；用两手指分别贴附在左右两侧发际处，指腹着力，同时按压头部，按压1次向上移动一点，按压到头顶正中时，指尖相对。

　　还可运用自我按摩法，将5指分开，以指代梳，向前向后，作梳头动作，双手可同时进行，也可交替进行；梳到头皮有轻松、发热感为合适；也可将双手拇指自然分开，屈曲、用指腹为着力点，从前发际推向后发际。将双手5指自然分开，微曲、交替击打头部；击打的力量应由轻到重，打击的顺序一般是先击打前额，头顶、后枕部，再叩击头部两侧和耳后部，时间约2―3分钟，以头部有热感为宜；用中指指腹按压，点揉印堂，百会，用两拇指按压，点揉太阳，风池，搓热双手，轻擦面部。

　　6、斑秃按摩法 首先是风池与颈背按摩 用左手托住病人前额头部，用右手拇指、示指用力挤按风池部或风池穴下2横指的颈背两侧皮下肌腱或皮下结节处，每日1次，每次重挤按1―2分钟，以病人感到酸痛，全身发热，前额部出汗为度，可坚持l一2个月；此法可宣畅血脉，舒筋活络，对后头斑秃有较好疗效。

　　其次是采用穴位按摩法 指压百会、印堂、风池（双）、肩三针（双）、内关（双）、曲池（双）、合谷（双）、足三里（双）、解溪（双）、三阴交（双）、涌泉（双）等穴位，每穴2―3分钟，均匀用力，轻重适当，病人感觉全身发热，酸麻胀感明显为止；每日1次，每次共3，o分钟左右；该法能疏通经络，宣畅气血，调和营卫，平衡阴阳，增强体质。原因是头部诸穴的按摩可促进头皮的血液循环，从而起到活血化瘀，祛瘀生新之功效，使头皮血流丰富，头发再生。

　　还有用姜擦配合按摩法 将生姜在斑秃处揉擦，擦至患处发红发热或头皮发热，每日2―3次。此外，亦可以拇指按揉防老穴（百会穴后1寸），健脑穴（风池穴下5分）3分钟，然后将手指后聚拢成梅花形，在防老穴、健脑穴及斑秃部位快速而有节奏地轻轻叩击3～5分钟，再从百会到防老、从风池到健脑穴各抹30次；若头部油脂分泌过多者加按上星穴1分钟，以局部胀痛为度；若前额及两鬓脱发者，加按头维2分钟，用手掌或毛刷治足少阴肾经循行部位，由下而上轻轻推擦5遍；然后用拇指重按三阴交结束。若因紧张而引起的斑秃，也可用手掌或毛刷刺激足厥阴肝经的循行部位。

　　7、脂溢性脱发按摩法 首先采用推压按摩法 即以10个指头放在前额发际，指面着力，向上向后梳推、反复10遍；将双手示指至小指合拢，从前额正中开始，用指尖在头皮上自前而后按摩，左手按摩左边头皮，右手按摩右边头皮，各做20一30次；然后再用手指按摩双侧风池穴或风池下2指的颈侧部，使病人感到酸痛，每次l一2分钟，以前额出汗为度，每日1次，连续l0―15日。以示指、中指、无名指自两眉外侧的攒竹穴开始向耳部按压，然后沿耳后按压至颈部，按摩后可；用苍耳子60克，苦参30克，王不留行20克，明矾6克水煎洗头。

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（实习编辑 简燕娴）