本文目录
- 急需一份健康的减肥计划！就相对于一周的饮食和运动来说谢谢啦
- 健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划
- 如何正确的制定跑步减肥计划
- 夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划
- 想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐
- 运动达人的运动减肥计划是怎样的
- 求运动减肥计划，什么样的合理
急需一份健康的减肥计划！就相对于一周的饮食和运动来说谢谢啦
目前可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。
1、第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划
这位美女，你身高156，体重58.5kg ，单从你的身高体重来衡量，你不算胖。如果你还是认为自己胖的话，我估计是你的身体脂肪太多，肌肉太少了，所以，我认为，你是一个缺乏锻炼、很少运动的女生，对吧？
针对你的实际工作情况和你的具体要求，我给你制定了一个瘦身计划。
一、适当控制饮食，减少高热量食物的摄入。
日常生活中，要合理控制自己的饮食，养成科学饮食习惯。具体来说就是，把大碗换成小碗，吃饭以不饿为原则，不要以饱为原则，也就是俗话说的“吃饭七八分饱”即可。
另外，平时吃饭时，多吃蔬菜水果类，自己炒菜少放油，比如青菜、黄瓜、西红柿、茄子、土豆、豆角、香蕉、苹果、梨等等，少吃高热量食物，比如炸鸡、汉堡、肯德基、烧鸡、烤鸭、奶油类、油炸类食物。
再有，少吃零食，零食是减肥的大敌。女生都爱吃零食，但很多零食都是高热量食物，比如坚果类、膨化类、奶油、甜食类等等，如果太想吃点零食的话，就吃一些水果，如:黄瓜、小番茄和茶，喝茶既能补充维生素又能增加饱腹感，真是一举两得。
还有，就是减掉夜宵，夜宵是减肥的另外一个大敌。有些人养成了吃夜宵才能入睡的习惯，这是发胖的主要因素，如果你不吃些东西实在睡不着的话，还是一个办法，吃黄瓜，黄瓜的糖分含量最少，维生素含量不低，是减肥的最好食品
二、上健身房锻炼。根据你的要求，我设计了一个在健身房以跑步减脂为主、器械练习肌肉为辅，进行锻炼减肥瘦身的计划，供你参考。
首先要把你的脂肪减下来，在健身房里上跑步机是最有效的方法，如果你以前没有跑步经历的话，先从小运动量开始，利用你每周四天的空闲时间，第一周每天到健身房先慢跑500米，如果500米跑下来，你感觉很轻松的话，就加量到800米，这是第一周的训练。第二周跑800米或者1000米的量，要始终保持中速跑，对女生来说，跑步机上的中速跑一般是150米~200米/分钟，你是初学者，能保持150米/分钟的速度就行，然后渐渐把速度加快，你可以自己慢慢把握。从第三周开始，每周加量300米，一直坚持下去，直到每次跑3000米到4000米为止，然后始终保持这样的速度和距离，坚持三个月你就会发现你的身体发生了很好的变化。
然后是在健身房进行器械练习。根据你的身体状况，你在减脂的同时，还要加强肌肉锻炼，简单说就是还要适当增加身体里肌肉的比重，如果只是一味地减少脂肪含量，没有加强肌肉锻炼的话，你的身体将变成肌肉少、脂肪少的瘦弱型女性，也就是通常说的“骨感”女人，这样的女人不具有美感，只是一种“病态美”，毫无美感可言。对你来说，肌肉锻炼可采取哑铃、拉力器、仰卧起坐、杠铃等器械练习，目的是增强肌肉力量，先要从小的运动量开始，按照你能比较轻松完成的量进行设定，完成对上肢、肩部、背部、腹部、下肢的锻炼，要进行计数，然后逐步增量，以锻炼后身体的疲乏能在两个小时后恢复为标准，长期坚持下去，和跑步一样，三个月以后，你就会发现，你的身体脂肪少了，肌肉有了，体重轻了，身体灵活了，反应敏捷啦。
三是要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸，避免身体拉伤。锻炼前，要把手腕、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、颈部、腰部都适当进行活动，以免在运动中关节受伤。锻炼后，适当进行上肢、下肢、背部、腰部、腹部的肌肉拉伸，以免肌肉拉伤。这些方法很简单，可以咨询健身房的教练进行指导。
四是如果在健身房还有空余时间的话，最好做一些瑜伽动作可以帮助你身体的恢复，还会对你的气质有所提升，瑜伽的动作，网上很多，这里就不解释了。
祝你瘦身减肥成功。
如何正确的制定跑步减肥计划
谈到单纯减脂为主的训练，好多人都会告诉你说是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多。
1. 单纯有氧来减脂？——效果微乎其微
当提到减脂为唯一目的的训练时，很多人会提到这么一个公式：能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量，而能量缺口的累积，则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话，有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是，人体运转的机理，其实比这要复杂很多。
首先我们要明确一个最基础的知识点：局部减脂已经被证明
