经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强胸部肌肉。对女性来说，强有力的胸大肌可以改善胸型，防止乳房下垂。更关键的是，它对乳腺增生等疾病有很好的预防作用。

　　初练者可以先对墙练习。双脚分开与肩同宽，面对着墙，站在离墙有一臂远的地方，两手掌撑在墙上，距离与肩同宽。慢慢弯曲肘关节，逐渐靠近墙面。然后伸直肘关节，恢复初始状态。

　　待这个动作熟练后，可从墙面换到略高的桌面，再往下可从桌面换到固定的椅子上，接下来可试着俯卧在地上，最后是争取将脚放在椅子或沙发上，形成一个头低脚高的效果。

　　俯卧在地上练习是较标准的做法。此时，双臂分开，比肩略宽，手掌撑地；脚尖支地，收腹，使身体尽量成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体，直到上身贴近地面；略作停顿后，再控制着还原。需要提醒的是，应该在肘部伸直前，立刻进行下一次动作。由于女性的力量一般较弱，可以先尝试采取双膝触地的方式练习。但是，血压较高且年龄较大的，最好不要俯卧在地上或头低脚高练习，以免造成血液大量流向脑部。