失眠症的自我调节须知

2022/11/19 22:01:21 ('互联网')

　　睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　环境因素须知

　　布置好卧房；

　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

　　仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度；

　　床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

　　床上用品也要保持舒适；

　　避免外界打扰（光线和噪音）；

　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

　　卧房的温度应保持在16℃―18℃；

　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

　　日常活动须知

　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候；

　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

　　下午以后少服用刺激性物品；

　　午休时间不要太长；

　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；

　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；

　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；

　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床；

　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；

　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；

　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；

　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；

　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；

　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；

　　冲个澡有助于恢复精神；

　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25％。

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