养生之道我做主(图)
2022/11/19 22:09:40 ('互联网')
对于每个年龄段的人群来说,养生都有其自身的特点。从中医的角度来看,养生是个系统的环节,并非一朝一夕就能完成,只有日常做好一点一滴,才能起到最终的养生目的。而对于不同年龄段的人来说,其养生的侧重点也不同,所以如果想要达到养生的目的,只有提前做好每个年龄段的养生重点,就能使身体更健康。 ■20~30岁饮食养生做个“杂食动物” 全国针灸临床研究中心陕西中心副主任王强虎表示,很多青年人都认为,20~30岁正处于人生的黄金年龄段,此时大谈养生为时过早。实际上,每个人从20岁左右,就开始步入衰老的过程,如果此时不注意健康投资,等到真有“感觉”时,就已经晚了,因为健康隐患已经埋下。眼下多数青年人都忙于工作,往往忽略对健康的投资,甚至透支健康,这些都对身体非常不利。 20~30岁,此时的养生侧重于饮食养生。此阶段青年人的身体状况还算不错,往往忽视饮食与营养的保健。陕西省人民医院中医科副主任医师罗强表示,青年人饮食一定要保证营养丰富,品种要杂,一定要避免偏食和挑食,比如很多女孩到夏季总喜欢吃凉皮,而青年男士则大多青睐烤肉和啤酒,对一日三餐和正餐没有概念,这种状态非常不健康。长此以往很容易引发低血糖、
贫血等疾病。 中华中医药学会亚健康分会副秘书长常海沧建议青年人,在饮食养生上遵守一日三餐的三个基本原则 第一,要按时,因为人体生物钟内的胃酸消化液的分泌是有时间的,如果在分泌的时候,没有及时补给食物,则会打乱体内的生物钟,从而引发胃溃疡和胃炎等疾病。青年人早点保证在7点钟左右,午饭则在12点左右,晚餐尽量在6-7点完成,这样完全按照生物钟的时间进食不仅不会发胖,同时对身体健康有一定的保证。第二,要按量,一日三餐如果吃得太少,能量就达不到,但吃得过多会将胃撑大,这样到了中年容易发胖,所以要将总量控制好。同时也要保证营养和食物种类多元化,比如豆、蛋、奶、鱼、菜、肉,主食、杂粮和水果、菌类等这些食物也要保证。第三,要有选择性。有些人身体属于凉性,一年四季手脚冰凉,而有些人脾气暴躁,属于热性体质。此时就要根据自身身体情况进行饮食选择,寒性体质的人应多吃些热性食物,或食药膳进行调理,比如可选党参、白扁豆煲汤或熬汤喝,以此缓解寒性。热性体质的人尽量选择麦冬、百合等熬粥效果较好。 ■40~50岁运动养生但要量力而行 对于40~50岁的中年人来说,此时正处于上有老、下有小压力最大的时期,会经常感到抑郁。此时,中年人的养生之道即是思想要放松,胸襟要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳,相对来说,此时运动养生非常重要。 因为中年人的消化吸收逐渐走下坡路,对于饮食只要做到少而精即可,运动则是重中之重。积极的运动不仅能缓解工作和生活上的压力,同时还能促进饮食,保证身体健康。王强虎表示,从中医角度上说,中年人运动要把握量,根据自身的条件量力而行,但运动种类尽量要多元化,选择一些着重增强心肺功能的锻炼项目。比如,健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强中年人的心肺功能,是中年人保持心脏健康,推迟衰老的好方式;或选增强肌肉力量的锻炼项目,如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等,有助肌肉力量的增强,以及一些娱乐性较浓的锻炼项目,如保龄球等运动。 需要提醒的是,中年人运动一定要视情况合理安排,不可过于劳累,否则得不偿失。早晨锻炼最好半个小时,先慢跑10分钟,做5-10分钟拳操或肌肉力量练习,再步行或慢跑5-10分钟;上下班可有意识步行1~2站路再乘车。晚饭后散步15分钟;每周可进行一次活动量较大的锻炼。同时,活动量要科学适当,可用心率掌握,一般40-49岁的人活动时心率标准为每分钟115-120次左右,50-59岁的人每分钟110次左右比较合适。中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人,锻炼要适量,要慢慢加大活动量,切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行。 ■60~70岁心理养生别做“孤家寡人” 对于60-70岁的老人来说,除了饮食养生之外,心理养生更是重中之重。王强虎表示,此时,很多子女只重视老人的衣食住行等物质需求,而往往忽略了老人的心理变化。这个年龄段的大多数人都是“空巢老人”,往往会感到孤独寂寞。然而正因为长时间的孤独,会给老人带来精神上的空虚和痛苦,也就必然影响到中枢神经系统的正常功能,使神经、体液的调节失去平衡,免疫系统的防御机能下降。随着肌体内在“防线”的崩溃,病邪就有了可乘之机。另外,长期的寂寞和孤独还容易使老人患
老年痴呆症。 罗强表示,对于60~70岁的老人来说,心理养生是非常必要,也是不可忽视的。老人要给自己找一个心理寄托,要有事情可做。比如去上老年大学,或多参加一些公益活动,和其他老人组成一个老年团队等积极地去参加各种活动,将寂寞的心态调节成积极向上的心态,给生活一个目标,这样不仅能减轻老人的寂寞痛苦,同时还会使生活多姿多彩。与此同时,身为子女也要多关心处于这个年龄段的老人,多回家看看,帮助老人调整心态,让其远离孤独和寂寞。 本报记者贾瑞芳来源 华商网版权与免责声明
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