养生之道

身病多由心病起，

心顺自然身强健；

身心协调神行爽，

养生之道是关键；

快乐常伴若恒久，

良好习惯是保障。

养生之道是指修养身心，以期保健延年的方法。

*精神调养 精神的力量对于躯体健康而言有着最敏感最直接的作用；养生的效果就看精神状态的显现。

*心理调节 养生健体精神爽，表面看似一致的还不够；内心真正的平和与行动的融为一体才是良性的。

*作习实践 学习、工作或颐养天年，都是阶段性的状态，是轻松自如还是长期紧张，实践是检验标准。

*起居调养 饮食起居是人的从生到死皆直接关联的独立活动形式，既分割又交织，调养得当受益终生。

*饮食养生 吃，是人首的要任务不用教都会。问题在于吃什么，怎样吃，这对养生有着非同一般意义。

*运动调养 生命在于运动亦在于动静相宜。生命力与活力最醒目的标志就是强壮的体魄和自在的生活。

*防病保健 不要对身体问题太敏感，更不要对身体有恙侥幸麻木。必需的就有必要做好。营品优必选。

*习惯修养 修养身心，目的就很明确 活得更有质量更优雅更长寿些；达标一靠良好习惯，二靠坚持。

养生说白了就是掌握正确认知、祛除不良习惯和预防疾病发生。

首要明确体健是需要“吃”的，也更要防止“病从口入”，其注意事项如下

人的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均

衡进食。过于挑剔或过分精细肯定是有害无益的。似乎道理人人皆懂，可就是不太容易管住自己的“嘴”。

甜 中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管

等患者宜少食。生活中我们不难发现，许多孩童体重超标或牙齿不好等，与幼时不良饮食习惯不无关联。

酸 中医讲“酸生肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道

内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C,可防

癌、抗衰老，防治动脉硬化。事物一分为二，人体过多的食用酸性食物，体内的血液倾向于酸性，造成血液循

环的恶化，使机体新陈代谢降低。酸性的内环境容易使人感到疲劳，烦躁，精力不足，整体智力和健康水平下

降。肉类等动物性食品属于酸性食物，喜欢吃的人还不少，是否应该认真对待这个问题？

苦 古有良药苦口之说。中医认为“苦生心”，“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常

吃能治疗水肿病。相对而言，苦性食物是有利于身体健康的，正因为“苦”，所以问津者较少，想改变吗？

辣 中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食

物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患

有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用；对正在服药的病人,却有明显的副作用；辛辣食品对胎儿的危害较大。

咸 为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。

呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。咸食过量会伤胃，饮食中钠盐过多，在肾小管重吸

收方面，过多的钠离子与钙离子相竞争，使钙的排泄增加。钠盐还刺激人的甲关旁腺素，激活“破胃细胞”膜

上的腺苷酸环化酶，促使胃盐溶解，破坏骨质代谢的动态平衡，因而易发生骨质疏松症甚至内折；高盐食物还

能使胃酸减少，并能抑前列腺素E的合成；饮食过咸还可使人罹患高血压，加重心脏负担，促发出心力衰竭现

全身浮肿及腹水。患有肾炎、肝硬化的人，也会因过度咸食而加重水肿。

鉴于我国居民食盐普遍超量对健康造成危害的现实，有关部门和一些有识之士怀国忧民的迫切心情予以关

注。因此，专家们发现了“人们从小培养低盐淡食习惯”的呼吁，并各极提倡和推荐我国健康成人每日摄入食

盐的安全量为5～6克，最多不得超过8克，这是从教训中总结出来的权威意见，具有很强的科学性和实用价值。

养生健体的误区 （只列提纲，不作展开，见谅）

*饭后百步走活到九十九

*清晨是对锻炼的最好时间

*冬炼三九夏练三伏

*秋后进补多多益善

*戴口罩是为了保护呼吸道

*心绞痛是要立即躺下

几个主要影响健康指标数值的参考

*空腹时血糖不能高于5.6毫摩尔/升

*血压不能高于120/80毫米汞柱

*血脂总胆固醇不能高于4.6毫摩尔/升

*成年人的腰围 男90cm、女80cm以上为超标

*体重指数不能高于24千克/m2

*零吸烟，每周运动不少于3-4次

*每次有氧运动不能低于30分钟

尧问于舜曰 “天下孰最贵？”舜曰 “生最贵。”尧曰 “治生奈何？”舜曰 “审乎阴阳”。其义是

尧向舜问道 “天下什么最宝贵？”舜回答说 “生命最宝贵。”尧说 “该怎么养生呢？”舜回答说 “要

审察阴阳变化的规律。”这里告诉我们对于养生的理解是需要按照规律和自然法则行事，这样才可以达到平衡。

现实的环境明显对养生及健康有着直接的挑战和危害。

不可回避和忽视的污染

诸如汽车尾气，亮化后的光污染，各种噪音污染，农药化肥污染，食用色素和添加剂的污染建筑工地尘土

飞扬污染，装修化学原料污染，磁辐射污染，工业烟尘和污水的污染，等等。

泛滥成灾的小食品和洋快餐之危害

不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。同时，过多地吃甜

食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲使大受影响。这样人就处在似饱非饱的饥饿状态，所需

营养不足，阻碍了正常生长。此外，吃零食必用手，有时因手没洗干净而感染了疾病，如急性肠胃炎、肠虫症等。

而且薯片、海苔，膨化食品、洋快餐等食品，对人体究竟有多大危害目前尚无定论，但偶尔食用油炸类食品对身

体的危害并不会很大，长期食用必将对健康造成巨大威胁。另外，生产企业生产用油反复使用、油温过高及油炸

时间太长则致癌的可能性更大。......

面对事实，我们无法回避，除了在原理上知晓和了解养生之道的意义和意识，在预防、饮食、心态、锻炼等

方面均要主动出击，防患未然。锻炼使人精神焕发，假如你时间紧或工作繁忙，以下一些小的动作或随时随地都

可以随意做到的“锻炼”，且有效果，你想试试吗？

*全身运动之“一日三抖” 抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。全身放松，排

除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做

20分钟，最长不超过半小时。好处 简便、有效、不受环境影响、全身得以运动。

*颈椎至头部的锻炼 双手对称由颈椎起，稍有力度的从耳部、腮部、下颚部、面部，至面部时手掌平开由前

额手指按住发根缓行至头皮全部，再回至颈椎部。如此循环百余次为佳，好处 舒筋活血，既保健了颈椎，耳朵，

脸部，还有除皱功效，更使头部得到很好的按摩。总指挥部清新而有活力了，那健康也就与你如胶似漆了。

*腰的锻炼 腰身是承上启下的重要环节，不少人很吃腰的苦头 腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、老腰

病等。仰卧起坐、倒立、俯卧撑等简单而适用的锻炼，可以帮助你强身健体或缓解病痛，更能使你达到融会贯通

的轻松功效。腰板硬，去赘肉，健腹肌，你怎能不健康？

*再有下肢的锻炼 腿脚灵活展示着一个人的工作效率和精神状态，当你懒得动的时候，请小心你的躯体或内

心可能存在亚健康甚至不健康前兆。对脚务必多加呵护，不要小看了它的功能作用，条件允许的话多作按摩。腿

及膝关节不但要保护还需强化锻炼。简单方法之一，人半蹲状，双收抱头起跳，数量、时间、频率因人而异自控

掌握；方法二，单腿伸直另一条腿下蹲，再起，反复之；再换腿循环之。好处 增强腿部力量，促进底盘牢固。

总之，激情不是冲动忍耐不是回避预防重于治疗主动化解被动积极导引消极懒散使人无奈精干必通自

在心紧使人心惊心静必达心境。对身心健康的忽视，既是对自己的不负责任，也是对家人的漠视，亦是对他人

和社会的贻害。养生的目的不仅仅是为了自己，更是一种对生命的尊重与珍惜的具体反映和体现。

小结 养生之道，强体健魄精神之，既是对自己最大的恩惠与福气，也是对家人的关爱与福祉，还是对朋友

他人的借鉴与增值，亦是对工作事业的负责态度和有力保证，更是对环境和社会最直接的贡献。

生命有限，健康无价。

养生之道在于主观能动性，在于持效改善，在于良好习惯，

也在于人生态度。《健康快乐》，是啊，身心健康了，那你一定是幸福快乐的！

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