进入立冬以后，心脑血管疾病的发病几率明显增加。如何将冬季的日常养生进行到底？养生专家给出的建议是，注意&ldquo 养肾防寒&rdquo ，保证背部、足底的温暖。在饮食方面，冬季少吃咸味食品，以免增加肾脏负担。那么，今天就让我们来仔细学习一下究竟该如何养生才能冬季的气候变化。

　　冬季养生，补肾防寒是关键

　　辽宁中医药大学内分泌科主任高天舒博士说 &ldquo 冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，容易导致人体气血运行不畅。很多市民因此旧病复发或病情加重。中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高，死亡率也出现明显上升趋势。所以，在冬季养生保健方面，大家一定要注意防寒保暖。 &rdquo

　　高天舒博士告诉记者，在冬季，人体的阳气收敛，气血趋向体内，水湿不容易从体表外泄。经过肾脏、膀胱后，更多的水分下注膀胱成为尿液，这就加重了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。冬季养生护肾是重要环节。肾是人体生命的原动力，只有肾气旺，机体才能适应严冬的变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。

　　另外，人体其他部位的防寒保暖也不能忽视。如果头部受到寒冷的刺激，血管会收缩，头部肌肉也会随之紧张，容易引起头痛、感冒、胃肠不适等症状。寒冷刺激还可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。背部受凉还可能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。一旦脚部受寒，就可能引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，造成抵抗力下降。

　　刺激足少阴肾经有补肾作用

　　高天舒博士说，在人体的十二经脉中，有一条&ldquo 足少阴肾经&rdquo ，适当刺激经脉上的相关穴位，可以起到补肾的作用。

　　涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）是足少阴肾经的起点，每天用热水泡完脚后，用左手的大拇指点按右脚心上的涌泉穴100次，然后换用右手的大拇指点按左脚的涌泉穴100次。也可按摩腰眼，双手握拳，手臂往后用两拇指的关节突出部位，自然按摩腰眼（第四腰椎旁约2寸的凹陷处），向内做环形旋转按摩，持续按摩10分钟，早、中、晚各一次。

　　冬季作息要早睡晚起补阳气

　　辽宁省人民医院白华博士建议说，冬季作息时间应该早睡晚起，起床时间最好在太阳出来后。因为早睡可以保养人体的阳气，保持温热的身体，晚起可以养人体阴气。等日出以后再起床，就能够躲避严寒。

　　白华博士告诉记者，在冬季睡眠时，人们不应该蒙头睡觉。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心、惊醒、虚汗，第二天也会感到疲劳。

　　另外，冬季外界寒冷，室内外温

　　差较大，室内一般保持16～20℃比

　　较适合，以18℃最为理想。白华博士

　　说 &ldquo 如果室温过高，会令人感到闷

　　热或干热而头昏脑涨，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，打破人体的生理平衡，造成很多疾病。 &rdquo 在北方地区，室温过高容易引起外感风寒；室内温度过低，则会消耗人体的热能，令人感到寒冷，身体虚弱者会引起寒战；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎等疾病。

　　白华博士建议，冬季室内的湿度，也要控制在适宜的范围，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人感觉憋闷，时间长会引起关节炎等疾病。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道不适。在冬季，市民们应该保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

　　坚持早晨散步可提高耐寒能力

　　俗话说 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季坚持体育锻炼，有益身体健康。耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，能减少冠心病、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖等疾病发生。对于青年来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神。

　　人的耐寒能力是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的。通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。人们的锻炼必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果人们能坚持每天清晨不间断的野外散步，呼吸新鲜空气，将会提高他的耐寒能力。

　　随着气温降低、活动量逐步升级，大家可以在冬季采取跑步、打球、登山等运动项目。

　　饮食应多吃苦味少吃咸味

　　冬季是人体阳气内藏、阴精固守的能量蓄积阶段，对于身体虚弱的人更是进补的好季节。肾病病人在冬天应避免大补，尽量不要吃狗肉、羊肉一类的食物，因为这类高蛋白的饮食会给肾脏增加很大的负担，使肾功能加剧恶化。

　　由于&ldquo 虚&rdquo 的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。各阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯也各不相同。因此，人们应该根据自身情况来补益身体。

　　儿童内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，可能造成损伤脾胃。儿童补益，应该以健脾胃为主，可以食用茯苓、山楂、大枣、薏仁等。学生们日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，可以选用莲子、首乌等。很多中年人身负重任，不注意休息，导致气血耗伤，应该以养气血为主，可以食用龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，可以选用杜仲、首乌等。

　　高天舒博士最后表示，黏硬、生冷的食物多属阴，冬季多吃这类食物容易损伤脾胃。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，并因此影响其他脏腑的血液循环。因此，冬季饮食首先要保证温热、松软。

　　另外，冬季最好不要吃太咸的食物，冬天肾脏的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气会更旺，因此伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。在冬天里，人们要少食用咸味食品，以防肾水过旺。大家可以多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，应常用的食物如 橘子、动物肝脏、大头菜、莴苣、醋、茶等。

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(责任编辑 RX)