【减脂增肌早餐-130708的做法】减脂增肌早餐-130708怎么做_减脂增肌早餐-130708的家常做法
2023/6/19 6:02:55 ('互联网')
减脂增肌早餐-130708的做法
以下是一份减脂增肌早餐的家常做法,包括食材、步骤和建议的烹饪时间:
食材:
- 燕麦片 1/2 杯
- 牛奶 2 杯
- 鸡蛋 2 个
- 西红柿 1 个
- 青椒 1 个
- 洋葱 1/4 个
- 橄榄油 适量
- 盐和黑胡椒粉 适量
步骤:
1. 将燕麦片和水混合,用搅拌器或勺子搅拌至光滑。
2. 将鸡蛋打入碗中,打散备用。
3. 在平底锅中加入少量橄榄油,加热至油热后,倒入鸡蛋液,煎至两面金黄。
4. 将西红柿、青椒和洋葱切成小块。
5. 在锅中加入少量橄榄油,加入洋葱煸炒至变软。
6. 加入西红柿和青椒,继续煸炒至熟透。
7. 将煎好的鸡蛋倒入锅中,加入盐和黑胡椒粉,搅拌均匀。
8. 将燕麦片倒入锅中,继续搅拌均匀。
9. 加入适量牛奶,搅拌均匀。
10. 放入锅中,煮约 3 分钟,直到牛奶开始凝固。
建议的烹饪时间:3 分钟。
这份减脂增肌早餐富含膳食纤维和蛋白质,可以帮助增加饱腹感和促进代谢。鸡蛋和燕麦片都是高蛋白质的食物,可以帮助肌肉生长。西红柿和青椒富含维生素和纤维素,可以帮助改善消化和增加饱腹感。牛奶含有丰富的钙质和蛋白质,可以帮助骨骼健康。整个烹饪过程只需要 3 分钟,非常适合忙碌的早晨。
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