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老年人保健之道

2022/3/17 19:57:45 ('互联网')

很多老人到了冬天开始减少出门次数或者干脆不出门。如果出现情绪低落、做事倦怠、喜欢独处不爱见人等症状，这些是冬季抑郁的前兆。很容易发生在冬季不爱外出活动的老年人身上，尤其是独居老人。入住敬老院的老人，因为周边有同龄人相伴，相对会好一些。这种症状直接表现是，有些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁，显得疲劳，精力衰退，注意力分散。除了情绪发生改变，在行为上也会异于平常，比如特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，即使每天睡十几个小时还会感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采；食欲往往较差，或爱吃淀粉和碳水化合物食品，并且喜欢将自己关在屋里，导致体重迅速增加。有资料表明，容易接受暗示、常年在室内活动的人、体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生冬季抑郁症。冬季抑郁症其实并不可怕，老年人经过合理的自我调节就会恢复正常。当然，如果以上自我调理起不到作用要及时到医院就医，以免抑郁加重。

多接受光照：上午8点钟到10点钟的阳光最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟到1个小时。
多参加室外运动：在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
合理调节饮食：适当吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间，避免因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、绿茶都是很好的“情绪补充品”。
多参加社交活动：避免独自在家，尽量参与集体活动，比如聚会、比赛、培训等。

多接触亮色：比如穿着颜色明快的外套，黄色和白色都是不错的选择。

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