冷！冷！冷！除了添加衣服，为您准备了一份冬季保暖指南
2022/3/17 20:26:04 ('互联网')
进入冬天之后，除了要注意添加衣服之外，饮食方面还有什么讲究？运动要注意哪些方面？怎样用电取暖才能安全有效？下面就为您准备一份冬季保暖指南。
穿衣
01内薄软，中保暖，外防风内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加衣服里的空气对流，使保暖效果下降，所以最好选择轻薄柔软的内衣；中层要选择保暖性高的蓬松衣物，吸湿性要强，保持温度；外衣要以防风为主，最好选择有收口设计的衣物，防止外部冷空气的进入。
人体的热量大部分从头部散发，出门记得要戴帽子；耳朵皮肤薄，易生冻疮，所以要保护好耳朵；劲部受寒容易引发血管收缩和劲部肌肉痉挛，所以出门最好戴上围巾。
手脚离心脏较远，血液往往供应不足，容易产生手冷脚冷，另外手脚上关节较多，容易受到寒风侵袭引发关节炎，所以出门一定要注意四肢的防护，手套和厚袜必不可少。
饮食篇
01食物要多样肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，可以提高抗寒能力，因此要多吃一些瘦肉、禽、鱼。另外蛋类和奶制品同样含有较高蛋白质，所以也要吃一些蛋类、牛奶和豆制品。冬季饮食要荤素搭配，营养均衡。
蔬果中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并且这些元素对血管具有良好的保护作用，还可以促进肠胃蠕动，防止便秘。冬季天气干燥，水果中的水分可以有效补充人体所需的水分。
运动篇
01重视热身运动前最好进行20分钟左右的热身准备，适当拉伸肢体，以适应接下来的运动。
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