老年人冬季锻炼应当注意什么呢？

中瑞养老提醒您：“在寒冷的冬天，因为骨骼很脆，老年人因锻炼不当的骨折事件时有发生，因此冬季养生锻炼一定要因时、因地、顺应天气与环境的变化。”

老年人冬季锻炼有哪些运动禁忌年人冬季锻炼

忌过早运动。老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。“早卧晚起，必待阳光”—出自《黄帝内经》。即建议老年人冬天日出后再运动。

忌剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
忌项目过多和时间过长。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30-40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

忌从事危险运动。安全是老年人冬季锻炼需要注意的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
雾霾天老人尽量避免户外锻炼。雾霾天运动过后会受到严重的损害就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人，很容易引发支气管炎及肺炎，肺心病等。

                        老年人冬季适合做什么运动？老人冬季适合做么

散步：在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。建议：最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当遭遇突发状况时，有人可以及时求救。

太极拳：太极拳适合男女老少皆宜，练太极拳，可以治疗一些疾病，促进身体的新陈代谢，让身体更加健康。老人冬

吃什么预防骨质疏松

除了合理的运动外还有什么抗骨质疏松的呢？其实在我们的日常生活中食疗也是可以预防骨质疏松的形成的。
    说到骨质疏松，人们很容易想到的就是补钙，缺钙的确是导致骨质疏松的因素之一。预防骨质疏松要保证合理的饮食结构，尽量避免烟酒和碳酸饮料等，中老年人应多摄入含钙丰富的食品，如芝麻、牛奶、豆制品等，多接受阳光照射可促进体内维生素D3的合成，维生素D3可促进胃肠道对钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的目的。黄豆猪骨汤、虾皮豆腐汤等都有较好预防骨骼老化、骨质疏松的作用。

温馨提醒：冬季气温逐渐降低，人的新陈代谢功能减慢，抵抗疾病的能力减弱，老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行"，慎重选择。

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