预防认知症，关注脑健康！

 

一些不好的生活习惯会损害大脑健康，进而影响认知能力，那如果从现在开始改变坏习惯，能不能提高认知能力呢？
知名神经学家斯莫尔认为只要从此刻开始改善生活习惯，就可以修复之前的损伤。好的生活习惯不仅可以改善大脑健康，还能维持体能强健，保持愉悦的心情。
细嚼慢咽
日本神经内科医学博士米山公启曾说，长者牙齿越健全，有认知症的比例就越低。咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，咀嚼也会激发脑神经的活动。
吃早餐不仅能保护胃，也能让大脑保持活跃。很多不吃早饭的学生，上课容易走神，因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，易困，难以学习新知识。
系安全带、戴安全帽
头部创伤会损伤认知能力。头骨虽然很硬，大脑却很软，无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。在开车时系好安全带，骑电动车时戴好安全帽。
不贪烟酒
吸烟可使脑内小动脉收缩狭窄，加速动脉硬化，影响大脑的血液供应。可见，吸烟史越长，每天吸烟越多，脑动脉硬化越明显，越易导致大脑供血不足、脑组织萎缩，最终间接导致阿尔茨海默病。
酒中含有乙醇，少量饮酒如少量饮用葡萄酒可促进血液循环，对心脑血管有益，但大量饮酒可严重损害大脑组织和神经组织，出现神经障碍甚至酒精性失智。据统计，3年以上过量饮酒者超过50%可见智力下降。
体重管理
管理体重，避免中年期超重和肥胖，以降低认知功能下降和/或痴呆的风险。
世界卫生组织建议：
? 超重患者通过均衡饮食来减轻体重。
? 在饮食中优先考虑低血糖指数食物（豆类、扁豆、燕麦和不加糖的水果）作为碳水化合物的来源。
? 减少久坐行为，并根据身体能力定期进行日常体育锻炼。

 

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