失眠少觉，方法找好

 

经常听到老年人说，老了，觉少了。老年人的睡眠有一个特点，就是睡眠时间变短、变浅。上了年纪之后，就会远离社会活动，白天的活动量也会降低，所以所需的睡眠量也会变少。另外，随着年龄的增长，与睡眠关系密切的神经活动和荷尔蒙分泌能力也会衰退，睡眠时间也会变短。特别是到了60岁以后，在睡觉的时间还很早的时候就上床睡觉，虽然在床上的时间增加了，但实际的睡眠时间却减少了，失眠状况就会恶化。
对于老年人这个群体来说，失眠不适合吃安眠药，可以通过在饮食上调整，比如可以多吃些酸枣仁、百合、龙眼、蜂胶等食物，这些是可以起到安神作用的，能到促进睡眠，同时，在睡觉前可以多喝杯牛奶，也是有助于睡眠的，老人们在饮食和心理上一定要多加重视。
具体来说，老年人失眠有以下三个显著特点：
（1）白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，容易出现打盹现象，特别是那些缺乏社交无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。
（2）有效睡眠时间短。据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，表明睡眠效率较低。
（3）夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于是睡非睡的状态。
对任何事情，都要保持一个平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动；平时多做些力所能及的活动和体育锻炼；睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦；不要为自己的失眠担心，顺其自然；为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理，对于睡眠都有一定的帮助。

 

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