3、食物选择上
充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物,动物性蛋白质食物含人体必需氨基酸,建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。 抗氧化食物可以清除体内自由基,减缓老化速度, 比如一些深海的鱼。
4、不要只挑软的吃
咀嚼能力,反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力,建议选择适当食物,每口食物慢慢咀嚼。
5、维持口腔环境的清洁
每半年到牙医报到一次,检查牙齿、洗牙,保持口腔环境清洁,以维持咀嚼能力,减少心脑血管疾病的并发症风险。
6、每周多出去吃几次
50岁以后,建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人,也可以到不同的餐厅用餐,挑战味蕾。一周来一次, 穿上最喜欢的衣服,带上自己的伙伴们,出门享受一次年轻!
7、多炖少炒。
在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中,最适合中老年人的是炖和煲。
还有无论您有多忙,请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里! 可能您的朋友就需要!谢谢!
姓名:
年龄:
电话: