早餐（8点）多吃热食：研究发现，不吃早餐不仅容易患肝胆疾病，而且胃病发病率也会大幅度增加。所以早餐对养胃非常重要。在早餐的选择上，应以易消化的热食为主，比如热粥，再配合蛋类、肉类、蔬菜等，以均衡营养。

上午（10点）酸奶加水果：不仅可以补充营养，缓解疲劳，还有助于养胃。其中，酸奶助消化，还可保护胃黏膜。如果同时配点猕猴桃、苹果等调整肠胃功能，润燥通便的水果，效果更佳。

中餐（12点）前喝汤，多咀嚼：饭前先喝几口汤，充分润滑口腔和消化道，不仅可防止干硬的食物刺激消化道，还有利于食物的稀释和搅拌，有利于消化和吸收。而多咀嚼可以促进唾液的分泌，唾液中的消化酶进入肠胃，可更充分分解食物。

下午（15点）喝点养胃下午茶：喝下午茶是不少人的习惯，如果要养胃，可以喝点养胃茶。如普洱茶品性甘滑、粘稠醇厚，可以在胃的表层形成一层膜，长期饮用能起到护胃、养胃的作用。红茶品性温和，刺激性弱，有暖胃养胃的功效。要是经常饮用加牛奶的红茶，既消炎又保护胃黏膜，对修复胃溃疡还有一定作用。

晚餐（19点）吃完多站立：胃部灼热或容易吐酸水的人，建议晚餐后多站立，少躺着或坐下，这样会减少胃酸反流到食道，减轻胃部不适症状。同时不要立即剧烈走动，可以保证餐后血液更多流向胃部，刺激胃酸分泌，帮助消化。

餐后1小时（20点）散步或慢跑20分钟：这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前，可以散步或慢跑，使胃肠血液循环加快，胃肠蠕动增加，提高消化能力。如果形体较胖或胃酸过多，饭后散步或慢跑20分钟以上，将有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌。

睡前（22点）做做保健操：除了按摩腹部外，还可以每晚在睡前洗脚时盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，泡脚同时练习用第二、三脚趾反复夹取。坚持练习有健脾胃的作用。