上了年纪的人，得根据情况选择不同的走路方式。

朝前走别背手

不少老人由于腰背部不适等原因，习惯背着手往前走，认为这样更省力。其实这种走路方式有不当之处，不利于身体平衡。

朝前走的时候，锻炼的是身体向前屈曲的肌肉群。一旦背着双手，会导致重心不稳，失去手臂调节身体平衡的作用，稍有不慎就可能摔倒。在这种情况下摔倒，还可能来不及阻挡障碍物或支撑身体，造成颈部、肘部受伤甚至是骨折。

长期以这种姿势走路，只会加重弯腰驼背的情况。因而老人走路时应昂首挺胸，让肺部吸入更多的空气，同时让双手自然地轻微摆动，起到平衡和放松的作用。

倒着走请扶腰

老人倒着走路可以锻炼到身体背侧主管后伸的肌肉群，但这种走路方式要比正着走路更为吃力和危险。

倒走需要较强的平衡能力和身体协调性，由于倒走时看不到后方的路，很容易发生身体失衡的情况。而且倒走时是前脚掌先接触地面，起到支撑作用，膝关节也常常不自主地伸直支撑，对脚趾和膝盖的冲击力较大。

建议老人在进行倒走锻炼时，双手扶住腰部以维持平衡，同时还可起到减缓脚趾、膝盖部冲击力的作用。此外，倒走时还应放缓步伐，小步后退。

侧身走下楼梯

为安全起见，老人在下楼时最好侧着身子，可以用双手扶着楼梯扶手，保持平衡，还可以让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。如果发生一脚踩空之类的意外情况，也能有充分的反应时间。