晨起伸懒腰肌肉有力量

2022/11/11 21:07:15 ('互联网')

天气逐渐变冷，此时，脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者要注意，醒后不宜马上起床，可先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。其做法如下：

赖床5分钟活动四肢：首先做做侧卧运动，并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。这是因为，睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

伸伸懒腰团身滚一滚：醒来之后，先躺着等一等，让大脑皮层逐步清醒，可以使人体在起床后处于觉醒状态。这时，可以伸伸懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态；左右扭动扭动身体，缓解腰腿、颈背酸痛；还可以团身滚一滚，也有助于肌力恢复、缓解疲劳。

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