5招让你易入睡_太和养老网

2022/11/11 21:07:19 ('互联网')

一、睡前两小时，关大灯换小灯

培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

二、享受阅读，为一场好梦打底

忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

三、喝杯热豆浆，补充营养

豆浆和牛奶有催眠的效果。

牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还能强化骨骼和牙齿钙元素。

四、温水泡澡，给身体放松

沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼。

如果你每天花三十分钟时间往身上涂抹乳液，通过自我按摩的过程，被双手关照过的身体能更加放松。

五、入睡前30分钟，播放音乐

音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲)，让身体渐渐安静起来。

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