预防五十肩，要多做以内旋、外旋、外展为主的运动。

梳头：动作类似梳头，方法是双手交替，沿前额、头顶、枕后、耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要梳20下。

搓背：可用患侧手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

耸肩：先做一侧肩部，然后再做另一侧，左右交替进行，每次做20遍以上。