一伸展：早上醒来后，不要急忙起床。两手掌相对，十指交叉，然后手心向上翻，尽量向后向上伸展，连做3个伸懒腰、打3个哈欠的动作，通过伸展运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑足够的血和氧，可防心脑血管疾病，同时让全身的肌肉和骨关节处于放松状态，让你一下精神抖擞起来。

二喝水：早起喝一杯温开水，不但补充水分，而且降低血液黏稠，防止心脑血管疾病意外的发生，所以医生把这一杯水叫“健康水，安全水”，必不可少。

三梳头：“头”是人的司令部，主宰一切，至关重要。双手十指微屈，从前额向后梳头30~50下，有提神、醒脑、解乏的作用。顿时令人有心旷神怡的感觉。

四排便：每天晨起入厕，排尽大便，保证当天轻装上阵，而且肠胃一通，消化吸收功能就好，这对健康非常有利。

五微笑：快乐是个迷人的词，快乐是件开心的事，早上洗漱时，对着镜子微笑2~3次，并对自己说一声：祝你快乐！就这样，每天你都会有个愉悦的好心情。