中老年人外出，必须选择合适的太阳镜保护眼睛，防止强烈的紫外线伤害晶状体，造成晶状体浑浊而致白内障。所以老年人护眼也是非常重要的。

夏季气温高，出汗多，蒸发快，人体容易缺水，眼睛的晶状体不断的进行新陈代谢，水在晶状体的新陈代谢中起到保持透明的重要作用，人体内要是缺水，晶状体代谢不充分，易引起晶状体内蛋白质变性引发白内障。

夏天中老年人每天必须喝6-8杯水。夏季即使不觉口渴，也要经常少量喝水。最好常喝菊花茶，苦瓜汤，绿豆莲子汤，红枣枸杞汤等，既消暑解渴，又补充眼睛需要的各种维生素。

补充眼睛需要的营养--维生素和微量元素。眼睛的新陈代谢过程中，需要足量的维生素A、维生素C。血液中缺乏这两种维生素的人，患白内障的危险性是正常人的5-8倍。所以，老年人更需要补充这两种维生素。老年人要多吃青椒、菜花、西红柿、胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米、红枣、山楂、草莓、猕猴桃、西瓜等瓜果蔬菜。微量元素硒、锌、钼等也是眼睛新陈代谢过程中不可缺少的物质，微量元素缺乏，会使晶状体的抗氧化酶活性明显降低，使其发生浑浊。蘑菇、芝麻、鱼虾、豆类、水果蔬菜等均含有较多微量元素，可适当多吃一些。

少吃辛辣.油腻食物。少喝酒，最好不要吸烟。夏季出汗多，要适当补充盐分，但一定不要过多。切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。保护眼睛，防止紫外线的伤害，除了戴帽子，最重要的就是准备一副太阳镜。佩戴变色镜或墨镜能使过量的紫外线照射造成的损害减少90%以上。夏季选择的太阳镜应允许15%~30%的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，可抵御紫外线，且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

选择并合理使用太阳镜十分重要。若长期佩戴太阳镜不当，可能会造成视力下降，视物模糊，严重时会产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状，即太阳镜综合征。一旦出现上述症状，应立刻停止戴太阳镜。