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一些中老年人在做了一整天家务之后,脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山,非常不舒服。这种现象多半是颈椎长时间受压迫,扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线的后果。做家务的中间不妨多耸耸肩,就能达到缓解颈椎病的作用。
方法:首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为一组。每天早晚各做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。
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