在严寒的气候中，老年人容易头昏、胸闷、恶心、全身上下关节疼痛。冬至前后常常腰背痛加重。因此，“一拍、二摩、三暖”可以疏通经络、活血化淤，顺利度过寒冷的冬天。

一拍

拍打足三里穴：以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300下。接着分别拍打小腿各300下。再拍打膝盖各300下。左右转膝各100下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖100下，换右腿同法操作。

二摩

按摩涌泉穴：右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下。接着搓揉各脚趾100下。

按揉气冲穴：大腿根内侧下边有个气冲穴，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿部有热气下流的感觉为止。

三暖

暖头：寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。

暖足：脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，因此暖足对老年人来说，意义非同小可。

暖背：背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病。冬日晒太阳应多晒背部。穿背心对暖背大有好处。