慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。