练习深蹲，在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。

锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，但不要贴紧放松，约70～80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

注意事项：这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。