抵抗慢性病，最简单有效的办法就是健走。以下就是针对不同病情患者的几种健走计划，可根据自己的身体状况酌情采纳。

高血压患者健走标准

循序渐进是高血压患者行走的基本原则，从每天慢走500米逐渐加大距离。慢走时注意调节呼吸节奏，选择污染较少的地方。采取以下几种“连续短间歇式”步行方式。

血压较高的患者。

人群范围：血压在（150~170）/（90~110）毫米汞柱。

注意事项：运动中的最高心率不超过110次/分钟

运动计划一：选择平坦道路，在15分钟内走800米，休息几分钟，原路返回，再使用15分钟，全程用时30~35分钟。

运动计划二：选择平坦道路，18分钟内走1000米，休息几分钟，原路返回，再用18分钟，全程用时36~40分钟。

血压中等高度的患者。

人群范围：血压低于150/100毫米汞柱。

注意事项：运动中的最高心率不超过110次/分钟。

运动计划一：全程2000米，其中包括两段各长100米的坡路，坡度5~10°。20~25分钟走1000米，休息一会，再用同样时间完成余下1000米，全程用时50~60分钟。

运动计划二：全程3000米，首先走1500米平路，用时20~25分钟，再爬25~30°的坡（比普通楼梯坡度略小）50米左右，略作休息，再用同样时间完成1500米，全程1个小时左右。

轻度高血压且无严重膝关节疾病的患者。

人群范围：血压在140/90~100毫米汞柱范围内。

注意事项：运动中的最高心率不超过120次/分钟。

运动计划：全程4000米，走2000米平路，用时25分钟左右，再缓慢爬大约30~45°的坡50米左右，休息几分钟；再用同样时间继续完成2000米，全程需1个小时。除了以上连续短间歇方式外，还可以在午饭后散步15分钟。

糖尿病、心脏病患者

健走标准

对糖尿病患者而言，健走是比较理想的选择，最好选择在饭后1~2小时健走，每次走约30~60分钟，1周至少3次。此外，对没有运动习惯的心脏病患者，根据个人身体情况慢慢延长健走时间，一般运动时长为20~60分钟为宜。