腿部力量弱、走路不稳是很多中老年人存在的问题。而“劈腿蹲”能有效加强腿、腹部肌肉和韧带的力量，帮助老年人走稳步、不摔跤。

首先，双腿尽量分开站立，脚尖朝向左右。保持上身直立，慢慢往下蹲，膝盖和两脚的方向一致，不能朝前。保持下蹲姿势5—10秒，慢慢起身。休息一会儿后，再往下蹲。锻炼时，老年人最好单手或双手扶着正前方的一个固定物体，以保持平衡。