呼吸养生操，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为：

1、正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝，呼吸均匀。

2、两手十指先张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停。

3、两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。

4、两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导。

5、重复2~4步6次后，还原成正身平坐的姿势，全身放松。

整个过程中，吸气时，牙齿轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶（sī）音，以提升真气；呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿（heī）音，以沉降真气。