一般出现感冒症状后，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。例如，一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症症状，但如果此时你仍从事大运动量的锻炼，就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。

根据症状作判断。如果只是流涕、喷嚏等症状，在不发烧的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。此时运动的强度应比以往减半；并且以10分钟左右为宜。如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状，应停止锻炼。一旦症状消失，就可以恢复正常的运动强度。

切记身体发烧时不要运动。发烧表明身体正与病菌作斗争，如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。

生病期间如想适当活动，可以把锻炼的重点集中于柔韧练习、舒缓压力以及身心放松等方面。待身体恢复健康，可尽早恢复以往的锻炼项目。病后锻炼应采取三步法进行，即前两三天低强度锻炼，后几天中等强度运动，最终恢复为高强度练习。