不少骨关节炎患者害怕疼痛，极少运动，担心运动加重病情，这很容易加快病情发展。经常练习下面两个踢腿动作，可防止骨质流失，加强骨密度，还可有效缓解关节疼痛。

1、平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似踢腿的动作，每次30~50下。

2、双手扶单杠，一脚抬起，分别做小腿的前后踢腿动作，逐渐加大踢腿的力度、频率。此种锻炼方式简单方便，但是力度不宜过大，否则会影响关节稳定性，坚持做3分钟就行。