有些中老年人会腰疼，这多是由于肾气亏虚所致，经常做旋转健腰，可以振奋肾中之阳气，缓解腰痛。此法每天晨起练习一次，一月便可筋骨疏通。

起式：双脚开立与肩同宽，上身正直，两拳顶于腰眼，揉动10~15圈。

旋转：上身向左转动，两拳紧抵腰肌深层。旋转速度宜慢，幅度开始宜小，逐渐加大，同时带动肩部做旋转运动，坚持2~3分钟后，逐渐复原。左旋复原后，右旋动作与左旋相同，但方向相反，坚持2~3分钟。

收尾：左右旋转后，打开两拳，挺胸伸臂，伸展腰部。最后收回双臂，自然下垂而结束。