正确走步法三步一吸气

2022/11/11 21:54:54 ('互联网')

大多数老年人以定时、定距离走步为主要健身手段。但如何正确地走步，大有学问。

现介绍比较正确的走步方法

切莫含胸

走起路来要把胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收起，有助于肺部呼吸。

头部要垂直

不要盯着脚下，将视线保持在前方3至6米处，头部向高挺。这样可以让颈部合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉压力。

肩膀放松

既不要向前耸，也不要向后拉。如果想检测你的肩膀是否放松，可让他人从你的侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应在一条线上，这样才能使身体挺拔。

三步一吸气

走步时要随时调整呼吸。因为呼吸会影响人的体态。呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张。容易造成驼背和耸肩。因此走步时，要及时调整呼吸。最好每走三步吸气一次。

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