关节锻炼法_太和养老网

2022/11/11 21:56:03 ('互联网')

为了保持肢体关节的灵活坚持早晚一小时左右运动，可延缓关节老化。

关节锻炼法

1、采取坐姿，抬起，旋转脚掌，两脚交替进行。

2、坐或站，行走或散步双手一抓一松，可锻炼指关节。

3、站立双脚与肩同宽，前后甩双臂，做100次可锻炼肩关节。

4、向前弯腰，后站立，运动适量，做40次，可锻炼腰关节。

5、头部前后，左右转动20次，幅度由小变大，可锻炼颈部关节。

6、站立，双脚与肩同宽，双臂平举，做下蹲40次，可锻炼脚关节。

7、双腿并拢，曲腿，顺时针，逆时针旋转40次，可锻炼膝关节。

8、双臂上举，伸平做40次，可锻炼臂关节。

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