杠铃使我体健有力

2022/11/11 21:56:04 ('互联网')

我今年75岁，从不喜好什么运动。退休后，经老友指点，我练起了杠铃。15年来，我每天上、下午各练20分钟，左右手持杠铃交替伸展。我的体重由原来的75公斤，减到60公斤，多年的高血脂转为正常。练杠铃增强了肌肉的柔韧性，进而增强了心肌代谢状况，保持了良好的心血管功能。

初学杠铃要注意掌握正确的姿势。练杠铃时，要挺胸抬头，眼向斜上方看，保持背部挺直；缓缓下蹲大腿与地面平衡；膝关节始终不要超过脚尖，然后还原至关节伸直的位置。并不是蹲的越低越好，蹲太低了会伤腰椎。

练杠铃要循序渐进，避免急于求成。开始练时五分钟即可，因初练时间过长，易拉伤肌肉和臂部。下蹲也是由高蹲到平蹲，防止腰伤。

练习时间选早、午、晚饭后均可。饭后休息30分钟后再练杠铃。

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