快乐舞步是在音乐节奏下，按照一定的程序进行的身体有氧练习。它是以变换节奏的走步为主的徒手操练习，整套动作是由上肢运动、肩部运动、体侧运动、腰部运动、肩髋运动、伸展运动、整理运动共七节动作组成。其功效主要体现在以下两个方面。

健身方面：通过快乐舞步练习可以提高人体运动系统的功能，提高肌肉质量和肌肉工作能力，使关节更加灵活，韧带富于弹性，从而有利于保持和提高我们身体的协调性和灵活性；通过锻炼可以改善人体的心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢过程，消耗体内多余的脂肪，有利于提高体内的排泄功能。通过快乐舞步练习还可以培养人们正确的身体姿势，身体更加灵活、挺拔。

健心方面：快乐舞步是一项具有平民精神的运动，百姓在动感愉悦的音乐和矫健的步伐中找到了自己的运动方式，通过简单的肢体运动，使得身心得到锻炼和放松。

快乐舞步可以辅助治疗哪些疾病

通过快乐舞步练习能够全面地锻炼人体的各个部位，对练习者产生中等强度的运动刺激，对促进机体的新陈代谢，消除大脑疲劳和精神紧张，提高身体的协调能力和灵活性，增强体质，增进健康，延缓衰退，提高机体的循环系统、呼吸系统、神经系统、运动系统都能起到良好的作用。坚持做快乐舞步，不仅可以增强体质，预防疾病的发生，还可辅助治疗颈椎、肩椎、腰椎等疾病，有效改善睡眠质量，促进机体代谢功能，还可以显着降低血脂含量，提高心肺功能，有效预防糖尿病、脂肪肝、冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。

怎样做才更能发挥它的功效

快乐舞步由7个曲目、50个动作组成。值得注意的是本套操有许多动作都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛。特别是随着老人身体素质的衰退，肌肉力量减弱，速度缓慢，反应迟钝，协调能力低下，对那些音乐节奏较快，上肢连续直臂上下振动的动作，均已力不从心，容易引起韧带和肌肉的拉伤。所以做快乐舞步时可根据自身的条件及生理状况调整动作的幅度和速度。

经常锻炼的人群可选择动作尽量标准规范到位，达到器官系统功能锻炼的目的；不经常锻炼和刚刚参与快乐舞步健身锻炼的人群需要循序渐进，可以先跟着音乐走步伐，做一些幅度较小的动作，待身体逐渐适应运动后，再慢慢加大运动幅度和强度，达到健身的目的。同时注意练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体机能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，防止出现运动创伤；运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，达到驱疲消劳的功效。因此不管做什么运动一定要牢记量力而行。

哪些老年人不适合做

对于患有以下疾病的老年人不适宜快乐舞步的练习：如1型糖尿病的患者；心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等；有急性并发症；急性感染、酮症酸中毒等。

另外有些老年人因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜跳快乐舞步。

做不到位的后果

有些老年人由于自身的条件、身体健康状况等原因动作不到位是可以的，快乐舞步没有任何反关节的动作，做不到位不会对身体造成影响。但是动作没有弹性用力过猛，动作不正确容易引起肌肉拉伤和关节损伤。