桌子水杯老年人锻炼好伴侣

2022/11/11 21:59:35 ('互联网')

桌子和水杯可以当成健身器材，用来锻炼自己的手臂，中老年人不妨试试。

桌子运动

1、背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起。一组10~12次，一次练习3~5组。

2、俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌抓住桌沿，身体伸直，向下压。

3、动作及姿势与上个动作相同，只是将手掌打开与肩同宽。

水杯运动

1、将水杯当做哑铃，做曲臂动作。这个动作比较简单，但是姿势不正确效果也不明显。一定要把大臂夹紧，小臂和大臂垂直。

2、自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。

3、站直，手臂在身体两侧打开，大小臂呈90度，大臂和身体呈90度，然后双臂向身体收紧打开，反复动作。

4、站直，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举。

桌子+水杯运动

1、小臂向上平放在桌子上，手握杯子向上举。

2、要求同上一个动作一样，唯一不同的是将手臂向下放在桌子上，向下反握杯子，向下放后再举起，手臂注意不要离开桌子，纯粹用手腕出力。

3、手部姿势改为竖握，手臂向下放在桌面上，同样手腕用力。

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