肩、肘、腕部关节扭转轮运动

2022/11/11 21:59:51 ('互联网')

主要功能

直径一米的肩、肘、腕部关节扭转轮能够很好地改善身体肩、肘、腕部关节的运动机能，提高和加强肩肘腕部的肌肉力量。

使用方法

1、面对关节扭转轮站立，单臂抬起用手握紧扭转轮上的转扭手柄，然后做单臂360度回环匀速转动，并交替换手运动。

2、面对关节扭转轮站立，双手抬起握紧扭转轮两边转扭手柄，然后做双臂左右180度扭转练习。

3、背对关节扭转轮站立，双手向后抬起握紧扭转轮上面的手柄，然后进行双臂背向扭转练习。

运动时间

使用肩、肘、腕部关节扭转轮锻炼，建议每个使用方法各运动练习2至4组，每组各扭转练习25至50个动作，或3至6分钟即可。

爱心提示

使用中，注意力要高度集中，扭转要用力一致，转动要均匀，不可过急扭转，以免伤及关节韧带。有关节疾病的中老年人慎用。

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