秋季老年人健身锻炼误区有哪些

2022/11/11 22:00:10 ('互联网')

秋季是健身锻炼的好时节。但老年人在进行锻炼时切忌进入误区。

秋季老年人健身锻炼误区

一、“闻鸡起舞”精神爽　

清晨空气中含氧量较少，空气不佳；寒冷刺激可诱发血管痉挛，易引发血管理栓塞。因此，中老年人应不宜在清晨做大运动量的锻炼，锻炼最佳时间应在下午4时至5时。

二、屏气锻炼，提高呼吸功能

老年人在活动时屏气，易损伤呼吸肌及异动肺泡破裂而产生支气管咯血等现象。此外还会使腹内压增大而诱发或加重痔疮。

三、爬山是最好的锻炼

爬山有益于呼吸及心血管系统，但对中老年人的膝关节影响较大。因此，中老年人应采用不加重关节负担和磨损的运动，如散步等。

四、剧烈运动可替代几天慢运动

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的效果。平常采取静坐生活方法的人，短时间内大量运动会有损身体健康。

五、纯棉内衣“舒适透气”

纯棉质地内衣虽能吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，从而难以保温。应选择那些透气性相对较好的服装。

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