五把钥匙打开长寿门

2022/11/11 22:10:26 ('互联网')

第一把钥匙：乐观，生活有目标。“若要健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光说。其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

第二把钥匙：坚持步行“三五七”。步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆。“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。

第三把钥匙：多补维生素D，少吃猪肉。在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害又是巨大的。健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉的摄入，但老年人、消化能力差的人则要相应减少，心脏病、高血压等高危人群，更要减少红肉摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。

第四把钥匙：夫妻多牵手。夫妻应该多牵手走路，因为人会产生“皮肤饥渴”，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就会提高。

第五把钥匙：人缘好。百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，就越可能生病。人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿

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