摘要:现在人都每天只顾着忙于工作,很少有闲暇时间外出走走,玩玩,看看等等。由此以来,身体一日不如一日,身体小毛病,大毛病通通都缠身。所以不管多忙碌,也要抽时间出去多运动,多锻炼。其实爬山就是很不错的一种健身方式,虽然累,但是好处却不少。下面给大家介绍爬山5大的好处:
好处一、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
好处二、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
好处三、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
好处四、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
好处五、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
爬山运动其实耗氧量还是很大的,强度把握不好很容易伤到身体,因此爬山要遵循前热身,后放松的原则。
专家:爬山运动因为它有一定的强度,一定的刺激,运动量比较大,所以爬山之前一定要做好做足准备活动,要让肌肉,关节活动起来,让身体组织的温度提高。另外我们讲,内脏器官有惰性,所以要给它一定的刺激,它才能调动起来,这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后,一定要做整理和放松。运动过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,如果你突然停下来,这时候血液回流就会有障碍。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好,却并非人人适宜。
专家:有心绞痛,,不稳定的时候不能爬山,还有体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激比较大,另外,习惯久坐的人,比如从事办公室工作的人员,没有运动经历的,爬山也要遵循适量,适宜的强度这样一个原则。
爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。
为了省力,上山时要重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者三分之一左右的体力,特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击。
登山时崴脚也是常有的事,忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法,因为这样做会加速扭伤处血液循环,不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟,不要再活动,72小时之后再热敷或涂搽药物。
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